事实上，我是先接触到了冥想meditation，再开始学习正念Mindfulness（想知道两者不同可以看之前我写的文章）。我的第一位老师 Mark Trippetti 他是GOINSIDEOUT的创始人，他为CNN等众多美国公司做过corporate mindfulness training 比如 Shamatha mindfulness meditation （一种专注力的练习），甚至他来过中国教小学生正念教育。作为他的第一位学生，我向他倾诉了回国7年所积压的痛苦和悲伤，之后，他开始教我mindfulness meditation，根据他的话，这是非常有效的方法来调节自己，帮助你从悲伤中走出来，面对当下。他给我举过一个例子，后来我在自己的课堂上也经常把这个例子拿出来和大家分享，南非已故总统曼德拉，在监狱里囚禁27年，每日固定时间被人折磨，27年没有间断，当他被解救出来后，他依然乐观的积极的引领南非走上独立自主的发展方向，也许换做我被人折磨不要说27年了，就1个月估计我就会选择放弃。 后来有记者采访他，他道出了秘密，27年来他每天都在练习mindfulness meditation。
我还有一位朋友是全国很有名的瑜伽大师也是一名演员，我们私下有一次聊天，他说了这么一句话：“往往练习mindfulness meditation的人一般都受到过磨难。” 或许看到这里，你会想well....“我没有经历啥磨难，不需要mindfulness meditation吧” 其实你只看到了一面，用mindfulness meditation作用非常的多，而缓解悲伤只是其中的一种效果。
关于悲伤、抑郁和正念冥想的讨论从来没有停过，你可以去google搜索一下mindfulness and sadness可以看一下有多少文章。中国已经成为了全球压力做大的国家，有接近9000万人患有抑郁（被确诊），而抑郁在中国已经成为一种如此普遍的健康状况。但我要说的是若你知道你周围有人有严重的抑郁，那么还是请去看心理健康专业人士，因为正念冥想并不是一种能立即治愈根深蒂固的困难的灵丹妙药。
我们所有人都会经历的最常见的悲伤形式之一是“失去”，比如失去了亲近的人，挚爱的恋人分手，失去了工作，丢失了手机，投资失败等等。其实，我们都知道，抚平和治愈失去的感觉是一个不能操之过急的过程。它有自己的时钟，比如一段感情经历时间越长，这段治愈失去的时间就可能越长。
我可以很负责的告诉大家，类似这样的情况，正念冥想能帮助你更快的从悲伤中走出，因为当我们习惯了花时间思考而不是匆忙行事时，我们会变得更有耐心。我们也会逐渐认识到悲伤的必要性，它是如何让我们变得快乐，又如何阻止我们变得肤浅——掩盖真正的痛苦。
我们要做的是在正念冥想mindfulness meditation练习中，关注悲伤所造成的生理感受，可以帮助我们发现一种隐藏在内心的倾向，然后走入我们的内心，发现一种能量。你可以想象这个画面，在冬天里的森林，寒冷、黑暗、安静，而正念冥想可以帮助我们去接受这种感觉，我们会意识到这只是一颗有时会破碎的心，如此我们就会有意识的给它关注并给予爱。这个过程可能是痛苦的，但是你若一直带着悲伤，而不采取行动，冬天是不会过去的。
接下来，我教大家两个比较有效而简单的方法来尽快度过你的冬天。
尝试减少时间
最有有效的方法是让缩短悲伤消退的时间，让悲伤停留在那里，你静静的观察它，而不是试图马上修复它。 你可以在mindfulness meditation练习时，简单地想想那些感到悲伤、悲伤和失落的事件或人。意识到当时的感受。你也可以简单地想到战争或压迫所产生的悲伤。或因失去某人而感到的悲伤。这样数次后，所谓的悲伤就不是我的悲伤，而仅仅是悲伤着两个字。
Mindful Walk正念行走
另一种有助于减轻悲伤和悲伤的练习是在自然环境中正念行走，也许和其他人一起。找一个地方，比如森林小径，在那里你可以在大自然中安静地半慢半慢地走30到90分钟。不说一句话。完全专注于每一步，每一次呼吸。
你可以找个朋友，商定基本路线和时间长度，然后安静地走。感受身体的感觉，感受声音和景象，同时保持平稳的步伐，主要是向前看。尽量不要和你遇到的任何人接触。
当你形成结束的时候，和你的朋友去做一些善事。 另外，不要在黑暗中停留太久。
若此刻的你正处于悲伤的状态下，不如练习一下上面的两法，看一下在结束练习后自身有何不同。
好了，周一即将到来。下周会一直下雨（上海）出门带好雨具哦。
晚安！！！
下一期话题：正念如何帮助你克服困难的情绪
正念并不都是平静和安宁的。它为你打开了一个空间，让你看到你的脑海中正在发生的事情，包括你情绪如同有生命般的活动——向上、向下和向旁边。我会教你如何少和他们打架，多和他们交朋友。
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