不要让你的梦想只是梦想。拥有远大的梦想很重要，但是养成习惯也很重要。没有行动，梦想只是想法。事实上，每一个活着的人都有巨大的潜力。你和巴拉克•奥巴马、沃伦•巴菲特或马克•扎克伯格(以及大量的女性领导人)一样有潜力——不同之处在于，他们无情地追求自己的梦想。通过努力工作和自律，他们发现了自己的潜力。
的确，有些成功人士是幸运的。有很多真正有才华和/或有奉献精神的人不像那些缺乏才华/奉献精神的人那么出名。可以说，努力和运气在决定成功的过程中都扮演着某种角色。“成功是努力和运气的交汇点”这句话至少有些道理。
虽然你不能控制你所得到的“运气”，但是你可以通过一些习惯来帮助你实现最好的自己。如果你真的想从生活中得到最好的，你就必须为生活提供最好的自己。
首先，保证你的睡眠
这听起来可能很疯狂——“我怎么才能通过花更多的时间睡觉来提高效率呢?”我不应该试着少睡点吗?我们都听说过成功人士每天只睡几个小时的故事。很多作家采用了奇怪的睡眠时间表。据报道，尼古拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、萨尔瓦多·达利和莱昂纳多·达·芬奇每天的睡眠时间都不足3小时。
这种模式肯定不适合所有人，而且可以说相当危险。充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分。值得庆幸的是，世界上绝大多数人在24小时内的平均睡眠时间远远超过3小时。
一个人在24小时内的平均睡眠时间应该根据他们的年龄而有所不同，
比如:
•3 - 5年10-13小时
•6-13年9-11个小时
•14-17年8-10小时
•18-64岁7-9小时
•65岁以上7-8小时
在当下信息时代爆棚的状态下，当你睡觉时，你的大脑依然处于高速运转的状态。相信大家都知道，睡眠不足对健康的诸多影响：心脏病、高血压、糖尿病、疲劳、情绪变化、神经认知迟缓等等，好的睡眠真的非常重要。同时，有证据表明，睡眠不足会导致智商下降。甚至大量研究表明睡眠太少与死亡率高有关。此外，睡眠不足会导致总体生活质量下降。
那么好的睡眠如何帮助我们获得成功呢！？首先，增加你的记忆，有证据表明，我们在睡眠中可以加强记忆，并在脑海中“排练”我们已经学过但尚未掌握的技能。(恢复/再生式)这就是运用到我们的潜意识。
让你更有创造力
一夜好眠之后，你的大脑会重新组织和重组记忆，使它们变得更强大、更生动，同时保持放松的身心，更有助提升你的创造力。
睡眠=健康
总之，充足的睡眠只是健康的一个标志。它有助于一整天保持精力充沛，保持健康的饮食模式(新陈代谢)和免疫功能。
人们普遍认为晚上睡觉比白天睡觉对你更有益。显然，白天保持清醒对社会是有好处的。此外，上夜班的人还会受到一系列健康问题的影响(心血管疾病、消化系统紊乱、肥胖、心脏病等)。白天睡觉也会打乱我们的自然昼夜节律，并可能导致季节性紊乱(SAD)。
你可以做一些简单的事情来帮助你获得充足的睡眠:
试着每晚在同一时间睡觉。身体喜欢规律的睡眠。坚持一致的睡眠计划有助于设定和调节你身体的生物钟。
放松的冥想练习。这是从上面的一点开始的。一项放松的冥想练习，可以帮助把睡眠时间从引起兴奋的活动中分离出来。
锻炼。有规律的运动使你疲倦，有助于你睡得更好。一项大型研究发现，每周进行150分钟以上的中度到剧烈运动，可以改善65%的睡眠质量。
评估你的睡眠环境。对大多数人来说，这将是他们的卧室。确保房间凉爽、舒适、无噪音。你还需要确保它没有光线(至少在你睡觉的时候)。你不想让温度、噪音、灯光干扰你的睡眠。
总之，充足的睡眠确实是你能为身体做的最简单、最好的事情之一。
第二块内容是 先存起来再消费
理论上，变得富有似乎相当简单: 赚得多，花得少。实际上，执行起来有点难。
尽管这两种方法看起来都很难，但减少开支可能是这两种方法中比较容易控制的一个变量。
归根结底，很多成功(无论是财富创造还是生活中的成功)都是由延迟满足的能力决定的。知道这一点和做到这一点是非常不同的。我们可能会意识到，我们应该为那套新两居室平房的首付款存钱，但抵制50元午式特餐的诱惑可能很难。很少有人能说他们总是先想明天再想今天，或者他们从来没有成为诱惑的受害者(无论是金钱、食物、努力还是其他什么)。
在20世纪60年代末进行的一项著名的心理学实验中，孩子们被提供了一个简单的选择，是现在吃一块棉花糖，还是如果可以等一会儿的话吃几块棉花糖。这里的难题是“我是现在接受小奖励，还是等一会儿再得到更大的奖励?”大多数孩子不能等待，并立即拿走了奖励(他们选择立即满足)。（大家可以在网上找一下这个视频，很可爱的视频“棉花糖实验”）
所以孩子们很难推迟满足感。但有趣的部分还没有出现。他们后续测试孩子多年后(现在的孩子们成人),他们发现孩子能够等待更长时间往往有更好的生活的结果——他们有更高的高等教育入学分数,实现更高水平的教育。
这里的教训是，那些有耐心并能抵制诱惑的人往往会赢得长期的胜利。现在就努力工作(不管是储蓄、努力还是抗拒对你有害的诱惑)，最终都会有回报。
显然，省钱是很重要的。我说的这种储蓄不仅仅是你的工资，你赚的钱。我说的是在你消费之前把钱存起来。显然不是你所有的钱，而是未来目标和意外开支的一部分。
对一些人来说，这似乎很可笑。如果你在周末只剩下100元，你能省多少钱?如果投资得当，随着时间的推移，金钱会以指数级增长(无需你做任何事情)。你需要意识到的一件重要的事情是，复利思维是有魔力的。爱因斯坦把它描述为世界第八大奇迹。读懂复利思维后，回报超乎你想象！有一个老话题总是被大家提及，犹太人只占世界人口的0.3%，而却拥有着超过30%的财富。
自诺贝尔奖设立以来，22%的得奖人都是犹太人，这个比例是其他民族的100倍。还产生了像思想家马克思、革命家列宁、心理学家弗洛伊德、科学家爱因斯坦、画家毕加索、经济学家大卫·李嘉图、富豪洛克菲勒这样一大批成就辉煌、享誉国际的名人。什么是复利思维呢？复利思维本质就是：做事情A，会导致结果B；而结果B，又会反过来加强A，不断循环。
最后，学习那些亿万富翁一样去优化你的大脑Mind
你的大脑可能是你拥有的最有价值的资源。它有能力创造出惊人的成就，但却常常得不到充分利用和赏识。如果你想在生活中获胜，保持清晰的意识形态是你能做的重要事情之一。建议有时间看一下美剧“亿万”你会发现这些身价亿万的人都在练习正念冥想，包括和他们对抗挖空心思想抓他们把柄的司法人员也在练习正念冥想。
正念冥想究竟对你的大脑产生那些效果：
你会拥有清晰的意识并知道什么时候该做什么，比如早晨通常是大脑最活跃的时候。这被称为“深度思考时间”，通过20分钟的正念冥想练习，讲认知警觉性达到顶峰。然后开始进行一天的工作。如果你正在尝试学习一项新任务或新概念，尝试用早上的正念冥想，将来帮助你加强学习的效果。
正念冥想保持大脑活跃
我相信你很清楚作为一个老年人保持活跃思维的认知益处，但我说的不仅仅是避免老年痴呆症。保持思维活跃的好处(在某种程度上)适用于所有年龄段的人。
有了正确的刺激，你的大脑可以重塑、适应和改变，而这些改变你可能从未考虑过。这种非凡的能力被称为神经可塑性。而正念冥想已经被认证为最好的练习方法。保持精神敏锐度在很大程度上与新奇有关:不断地让自己接触新的精神活动，从长远来看会让你保持敏锐。有很多方法可以提高你的思维，但我只在这里列出一些。
创造力，压力疏导，增强记忆力和情绪的管理
许多国外的IT公司，每天花费数小时让员工进行正念冥想练习。重要的原因就是，当下的工作环境，大脑可以在短短几分钟内迅速达到超载运行的状态，为了保持高效的运行模式，需要让大脑拥有自我条件的空间和时间。
最后除了正念冥想，你的饮食也是相当的关键。
在早上空腹冲出家门之前，考虑一下，一顿丰盛的早餐可以为你一整天做出明智的决定打下基础，更不用说满足生理上的渴望，给你真正的能量。然而，不吃这顿饭，你将就会面临白天吃得过多的真正风险。
大脑就像你身体的其他部分一样，它需要被喂养。以健康、均衡的早餐开始新的一天是非常重要的。你可以做得比吃一些水果、蛋白质、碳水化合物(燕麦等)和健康脂肪的组合。这可能包括:麦片、酸奶、新鲜水果(香蕉、樱桃、鳄梨)。你应该考虑在你的饮食中添加有益大脑的食物，如菠菜、扁豆、油性鱼类、蓝莓和南瓜籽。
如果你想成为更好的自己，你需要养成这些习惯，但总结在一起就是两个字：自律！！！
导师：
#关于导师William Wu （中英文）
中国首家Mindfulness Center Inner Mindfulness 联合创始人
CBMT 资深企业正念心力认证导师
客户覆盖阿里巴巴，通用电气，乐高，LVMH etc
K12青少年儿童静观心力MS认证导师
耀华国际，平和筑桥，上海纽约大学，上海大学，浙江大学 etc
练习静观正念超过6年
#关于导师Karin Tan （中英文）
Inner Mindfulness 联合创始人
The Luminous Living创始人
人生教练Life Coach
美国NGH认证催眠师
美国Institute of Integrative Nutrition综合健康教练
美国Soul Realignment认证高级执行师
澳洲灌木花精国际认证执行师
昆达里尼灵气（大师级别）
练习静观正念超过10年
