春节过后第一场一对一的正念引导练习，今天是老客户是一位母亲，这也是她个人第五次正念冥想的私教练习，在练习结束后，我问：“你的感觉怎么样？” “很好，另外家里关系有改善，特别是过年时孩子和我们有很多交流。”
她的孩子已经上小学4年级，在一所徐汇的重点公立学校，可想而知...压力....
我记得最初和客户沟通时，她提到孩子不愿分享内心的事情，她和先生都很忙，所以把孩子交给老人带，周末接回家，然而周末的生活也是充斥着各种兴趣辅导班，慢慢客户的生活进入一种怪圈，孩子渐渐地少言寡语，和父母在一起时，哪怕客户和先生想和孩子聊天或玩，但总觉得缺失了一些东西。
于是我为她和孩子设计一套正念冥想方案，从专注，当下，接受，放下，快乐一共五个session的练习模块，10-15分钟每天持续21天，期间和我也和这位小男孩做了为期3次的专注力正念冥想。 到今天为止已经过去了12天，生活依然一如既往，并没有发生改变，周末依然上各种辅导班，工作依然很忙，但她告诉我有一件事情发生了改变，就是她们感受到如何把握住当下，意识到情绪的变化，思维的转变，在处理事情前会给自己一秒钟停顿，特别是孩子的情绪得到改善，最初开始和父母聊练习后的感受，然后慢慢的聊的话题越来越多，同时孩子对干扰因素有了意识而不是向以往一样被吸引走。
说到这里，其实这个Case我感触最深的在于“在场”Being There （Present）意味着当孩子担心、受伤、失望、气馁、孤独或羞愧的时候，你总在他/她身边。然而孩子们经常隐藏这些情绪尤其是在十几岁的时候。
孩子们常常难以用语言表达伤害、羞耻、失望或愤怒。相反，孩子可能会把这些情绪表现出来，表现得焦躁不安，对父母和老人大吼大叫，对看似善意的事情不再耿耿于怀，或者断然否认有什么不对，躲在屏幕或卧室门后。
我不知道有多少家庭正处于这种状态，但类似的情况其实非常严重，甚至会导致长期无法入睡或保持睡眠，缺乏食欲，不愿上学，以及拒绝参加以前喜欢的活动。在这种情况下，练习Mindfulness Meditation的确会有所帮助。但前提是，大人也要一起练习。因为通过正确的方法，父母可以帮助孩子解决潜在的问题，即使孩子看起来就如同一堵墙，所以第一步是放松，专注于当下，因为忧虑把你从现在带走是很容易的。比如当你接到学校打来的电话，告诉你你6岁的孩子有阅读障碍，需要做一些额外的测试时，你很容易想象他们将在学校里苦苦挣扎，在未来的工作中面临挫折。可是他现在是6岁。不去想最坏的情况是会帮助你更有效地处理今天的事情。担心就像为一笔未经批准的贷款支付利息。
其次，鼓励交流感情。交流你的感受有助于你和你的家庭团结一致。我们每个人的思维方式都不一样，所以当事情出错时，我们有时会假设每个人都有相同的反应和信念。例如，我女儿的房间很乱。我的很多朋友都问我为什么不让她来清理。“半年前，当我试图贿赂或强迫她时，她只是关门大吉。当我问她:“你的房间为什么这么乱?”我本以为她会回答说他不想打扫，但她对我解释说，当她的房间很整洁时，她会感到压力很大。当有一点混乱时，她会感到平静。我告诉她，对我来说，混乱会造成混乱的感觉，它可能是压力的来源。我们妥协了:我对她的混乱无所谓，只要是干净的混乱，如果我有客人来，她就得把门关上。关于为什么她的房间是这样的，以及当我看到一个凌乱的房间时我的感受的交流让我们更好地理解彼此。
第三点聆听。当你和你的孩子谈论他们的一天时，通常要么是由你发起的一场片面的、探索性的谈话。要么是一个孩子发起的、而你在做饭或开车，几乎没有注意到的孩子的话题。关注，积极倾听你的孩子。这意味着耐心听完孩子的说话，而不是把谈话引向你认为应该去的地方。
最后承认自己的错误。父母似乎认为他们必须完美。当我们不知道该怎么做，而我们的孩子又没有使用手册时，我们会感到沮丧。有时候我们做了一件事后看来与我们想要怎样为人父母并不一致的选择(比如突然发脾气)。所以向孩子们展示我们从错误中学习是很重要的，所以当他们犯错误时，他们也会从中学习。指出你犯了一个错误并没有什么错(“对不起，我对你发火了。然后又试了一次(“做了几次深呼吸。”这有助于我保持冷静。比如我女儿...........能向我解释一下你为什么在我的电脑显示器上画画吗?”
那么现在我教大家一个基本的孩子练习方式：
一个非常简单的深呼吸练习。可以站着做，也可以坐着做。
首先放松你的身体，开始深深地吸气，慢慢地通过鼻子呼气。开始慢慢地深呼吸，让你的腹部充满空气，就像你要吹一个大气球。尽可能地扩大你的肚子。当你从腹部呼气时，慢慢地让空气(通过鼻子)从气球里出来。
鼓励你的孩子在每次呼气时，每次空气从气球中缓慢释放时，都能感觉到全身放松。你甚至可以发出“嘶嘶声”来鼓励他们更慢地呼气，“就像让空气从气球里出来一样。”继续几分钟。
如果你教的孩子比较小，你可以在练习中加入更多的细节和乐趣，让他们参与进来。年幼的孩子，尤其是6岁以下的孩子，喜欢在他们学习呼吸时的额外动作。鼓励他们以一种放松的方式站起来，并遵循以下步骤:
让他们想他们最喜欢的颜色，并在他们的脑海中描绘一个巨大的气球的颜色。然后让他们用鼻子慢慢地深吸气，让腹部充满空气，就像要吹一个巨大的(他们最喜欢的颜色)气球。作为一种选择，你也可以让他们张开双臂，在头顶上伸展来代表扩张和大气球。
当他们的气球完全充满的时候，让他们在顶部屏住呼吸，然后你可以为他们“弹出气球”(手指对着腹部)，他们可以在呼气时摔倒。
这可能会引起他们的笑声和呼吸意识。
这只是一种简单的练习方式，但关键是作为父母，你需要自己练习。同时，孩子和孩子们一起练习效果会更好。
晚安！
Love
分享一篇今天的文章，西班牙学校也开始教孩子正念了。
https://www.euroweeklynews.com/2019/02/10/mindfulness-spanish-schools-teach-meditation-to-children-to-improve-mental-health/#.XGF5b6QRUlR
美国，日本，加拿大，新加坡，澳洲，英国，德国，法国，荷兰，现在又多了西班牙。 中国的正念教育从2019年开始这是我的目标，希望得到您的帮助。
2月23日上海正念中心将在落户于新闸路（江宁路）让我们一起期待吧。
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