我不会轻易地说“冥想，改变了我的生活”。
在我生命最糟糕的阶段，有人建议我冥想。在很长一段时间里，尽管我只听到一些积极的事情，但我并没有参与其中。对我来说，这似乎有点太…….了。
事实上，我非常渴望(不管我是否意识到)改变我的生活，所以我愿意尝试任何事情，即使这意味着重新审视过去。
在经历了一个特别难熬的夜晚后，我听从第一位老师的建议，一早来到公司，同他一起参加团队练习，我是唯一一位中国人（有一霎那，我觉得很有趣，源自于中国，我们却抛弃了它，外国人却流传下来，反而开始教中国人练习）。即使如此，我还是没有马上投入进去。甚至我在晚上做了几次放松冥想，结果我睡着了。老师一直鼓励我让我每天参加上班前的练习，养成习惯，甚至周末他也会清晨电话我，提醒我定时开始练习。那时我真的希望能改变我自己，这也是我坚持下来的动力。慢慢地，我开始明白正念冥想是什么。
正念冥想似乎是简单全面、持久的的一种冥想方式，同时还能让你感觉自己。感觉自己更多的是在控制自己的想法，而不是感觉自己的想法在控制你……或者尝试做一些感觉像是权宜之计的事情，而不是随时随地都可以实施的行动。
对很多人来说，很难解释自己每天的感受。打个比方，你和一个人困在一个房间里。有时候这个人很烦人(比如坐在你旁边嚼口香糖)。有时候这个人会让你分心(比如，当你工作时，身后的人正在用手机和别人聊天时，你却试图集中精力写报告)。有时候这个人会变得很可怕(比如对你大喊大叫)。你的想法可能是可怕的，会分散注意力，或恼人心烦的。但当你开始做正念冥想，并不是所有的想法都消失了，而是我有了一些空间，就像那个讨厌的/让人分心的/可怕的人在一个关着门的壁橱里，甚至在另一个房间里。
当我第一次读埃克哈特·托尔的《当下的力量》，它完全改变了我看待周围世界的方式。
《当下的力量》是一本拥抱当下而不是与之抗争的书。而不是问自己“我如何才能活在当下?”你只需关掉你的思绪，把注意力集中在简单的“存在”上——也就是说，完全活在当下，而不是担心过去或未来，对过去和未来的持续焦虑阻碍我们真正活在当下。
拥抱当下是幸福生活的关键，不是要摆脱烦恼，而是要专注于当下。
尽管我认为正念冥想是任何人都可以学习的，而且是很最重要的一个习惯，因为它是你做其他事情的基础。就如同为什么企业和学校现在开始融入正念冥想一样，不仅仅是减少压力，提升专注力等，当你的员工的意识发生了改变，你的团队自然也会发生改变，效率自然会提高，错误率自然降低，不是吗！
如果你能学会如何利用你的大脑来为你服务，你就能在你的生活中做更多的伟大的事情，因为正念冥想提醒你保持冷静，专注于现在和对你来说重要的事情，而不是以后。
但我对冥想总是有点谨慎:有些人认为冥想似乎是治疗你的问题的“万灵药”之一，但只留给那些熟悉掌握了冥想技巧的少数人。这是一个错误的认识，冥想可能不适合你,没关系,但它的确会帮助很多人,现在没有发生,因为他们不知道的好处或害怕失败(或者他们只是不知道如何去做)。
关键是，你不会在冥想上失败，任何人都能做到。你不需要做得很好，但和其他事情一样，这是一项需要时间积累的技能。你不一定要读得很好才能读到一本书，但是如果你一开始就选书架上最难读的那本，这会很糟糕。
当代社会高速发展，人人都希望在做某件事的时候能看到立竿见影的效果。我们养成了去健身房的习惯，但在几周没有看到成效后就放弃了，或者开始写一本书，在感到沮丧后就放弃了。
如果你把注意力集中在冥想能给你带来的好处上，而不是专注于冥想的过程本身，那么你注定会失败。
如果你只是简单地关注你的想法，你将不必担心结果，通过识别思想，然后重新关注当下。
在某种程度上，这就像你的思想和感觉在你的思想周围形成了一个相互连接的网络，但只有你给予它们力量，它们才会获得力量。
当你感到有压力时，你只需要呼吸，然后把压力定义为“感觉”(大声说出来没关系)，然后把注意力集中在当下(呼吸帮助你回到现实中)。
很多人说，当在练习时很难专注，思绪太多! 我的建议是试着去原谅自己。提醒自己，这是一种冥想的练习，完美不是目标。记住那些飘过的云（思绪）也是有帮助的。有时候你的大脑非常混乱，你只需试着一次又一次地集中注意力。“我能专注于这一次呼吸吗，然后这一次，现在这一次……”
如果你专注于“摆脱”这种想法，那么你永远不会取得进步。我们总是试图追逐焦虑、愤怒或嫉妒的感觉，最终沦为它们的猎物，而不是简单地注意到它们的存在，然后回到当下。
你可以像很多人挑战自己类似参加21天的正念冥想练习，由老师来指导你完成进度，每天只需10-15分钟(最好是在早上)，你很快就会看到效果。在一个月的正念冥想中，你会注意到自己更容易进入自己的思想，在成为自己的思想之前先抓住自己，而不是把它们当作“感觉”，然后把自己拉回到当下。
每天冥想10-15分钟是让自己沉浸在当下的额外收获，它帮助你养成了写作习惯、阅读习惯、记日记的习惯，以及更快乐、更健康的生活。
简单地说，正念冥想改变了很多人的生活——它也可以改变你的生活。
它将帮助你与自己建立联系，认识到你真正想从生活中得到什么，生命是短暂的，没有时间像现在这样去追逐你的梦想。它提醒你慢下来呼吸。它提醒你，审视现在的生活是为你的梦想采取大规模行动的最好方式。
当你不断地实现你的日常目标时，你的生活会变得更好。
这一切都始于今天的正念技巧，指引你走向更美好的明天。
世间一切都是无常，
只是时间长短而已。
生死无常，情感无常，
名为无常，财富无常，
包括相貌无常，健康无常。
当我们明白了“无常”的道理，
我们呢就不会有那么多痛苦和纠结
第10期 正念冥想团队练习
