今天起床后，发现好几条微信留言，来自昨天参加练习的一位新同学，向我询问如何应对悲伤的情绪，在留言中她提到，感受到自己被悲伤给吞没，无法正常的生活。

首先，先强调，本人不具备任何心理学的官方资质，只是传授正念冥想。所以本文所表达只是我的授课的经验和自身感悟而来。仅供参考。

其实，可以肯定的是，悲伤是人对失去的一种自然反应。当我们悲伤时，允许自己去感受痛苦的真相，去衡量生活中的背叛和悲剧。通过我们的意愿，慢慢地承认、整合并接受我们失去的事实。有时候，最好的释怀方式就是悲伤。

处理悲伤最需要的勇气，需要尊重我们所承受的痛苦。我们可以流泪，可以沉默，可以去祈祷，可以歌唱放纵。在触及短期和长期悲伤的痛苦时，我们需要直面我们是人这一事实，人类真正的脆弱、无助和绝望。

心理咨询师都可以或多或少的帮助人们度过所谓的悲伤期或损失期。但其实人类是拥有自我调整的能力。

我们需要尊重我们的眼泪，我们的悲伤。如果你用非理想的方式去处理，那么你的心不能从过去的悲痛中得到学习和成长。

在正念冥想练习当中可以涉及到悲伤冥想。首先，让自己坐下来，独自一人或与安慰你的朋友一起。花点时间营造温馨舒适安全的氛围（点个蜡烛等）。当你准备好了，开始感受你的呼吸。感受胸腔的起伏，帮助你逐渐脱离过去和未来，活在当下。同时你可以用一只手，轻轻地放在心的位置，就像你抱着一个脆弱的人。你！

当你继续呼吸的时候，回想一下你失去的东西或者你悲伤的痛苦。让故事、画面、感觉自然流露。轻轻地捧着手心。花时间。让感情一层一层地来，一点一点地来。

保持轻柔、富有同情心的呼吸。让任何感觉，痛苦和眼泪，愤怒和爱，恐惧和悲伤，来吧。轻轻触碰他们。让它们从你的身体和灵魂中解脱出来。为爱腾出空间。允许整个故事。用温柔和怜悯的心呼吸和拥抱这一切。为了一切，为了你，也为了别人。

我们的悲伤是世界悲伤的一部分。轻轻地把它。让它得到尊重。你不必再把它藏起来了。你可以让它进入内心;你可以哭泣。

释放我们的悲伤是一个漫长的、充满泪水的过程。但它遵循身体和心灵的自然轨迹。相信它。让自己与冥想一起，你或许会想把悲伤写下来，喊出来，唱出来，跳出来。让你心中的智慧带你度过悲伤，唤醒一颗温柔、开放的心。

记住，悲伤不会自行消失。相反，它以波浪的形式出现，渐渐地，随着慈爱心的增长，它的周围会有更多的空间。你的心将打开，在自己的时间里，一点一点新的生命在雨云中出现了。身体更加放松，呼吸更加自由。这是一个你可以信赖的自然循环——生命和心的更新。如同冬去春来。