如何通过冥想深入内在探索，多尝试非引导练习！- 大数跨境

Innermindfulness意臻心力

2024-06-12

导读：如果你从未尝试过引导冥想练习，尝试后可能会让你突然发现一个新的观点。如果你一直以来只进行引导式冥想，那么当你想进一步练习你的专注力，更深地进入并且探索你的内在世界，那非常建议你进行非引导练习。

冥想是一种强大的工具，帮助我们深入内在，探索自我，提升意识和专注力。通过冥想，我们可以找到内心的平静，与自己建立更深层次的联系。冥想有多种形式，最常见的包括引导冥想和非引导冥想。下面，我们将探讨这两种冥想方式的区别，以及为什么非引导练习对深入内在探索至关重要。

引导冥想 vs. 自我冥想

引导冥想，大部分人开始接触冥想时，都是通过引导式冥想进行练习。从刚开始建立冥想习惯的初学者到拥有丰富经验但希望学习其他方法的练习者，引导式冥想可以成为任何阶段练习者的支持资源。如今，通过各种APP或社交媒体，获得这些资源非常方便。对于许多人来说，引导冥想练习已经成为生活中有意义的一部分。

引导式冥想练习提供了一个清晰的结构，让你能够更容易地进入冥想的状态。例如，使用我们《30天富足人生》进行练习，是一个让你对正念熟悉的容器。这个项目的设计带有正念的元素，通过每天不同主题的练习，让练习者逐渐理解正念的概念和应用。

自我冥想，另一方面，如果你一直以来只进行引导式冥想，那么当你开始探索非引导练习时，你会发现有大量的果实等待着你。引导式冥想提供了一个沉思框架以及温和的提醒，让你轻松地回到练习中，同时仍然留有空间让你拥有自己的体验。但冥想过程中的一些重要部分也可能被牺牲，例如：处于完全的寂静中，或观察心灵在其最纯粹状态下的机会。

为什么需要非引导练习？

我们强烈推荐随着你的练习深入，使用引导冥想作为辅助，而不是替代。进入非引导的冥想练习，需要你给予自己更多的空间，也可以帮助你学会如何相信自己内心对自己观点的理解，而不是依赖外部的路线图来体验。

非引导的冥想练习只需要你的呼吸，通过练习你的意识和选择，使你能够在多种不同情况下都能保持弹性。因此，你随时都可以进行练习，而不需要依赖APP才能进行冥想。这种自主性使你的冥想练习更具适应性和持久性。

如何开始非引导冥想？

选择一个安静的环境：找一个不会被打扰的地方，确保环境安静舒适。

设定时间：从短时间开始，例如5-10分钟，逐渐延长时间。

专注于呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。

观察而不评判：观察你的思绪和感受，但不要进行评判或试图控制它们。

保持耐心：非引导冥想需要时间和练习，不要对自己要求过高，逐渐培养

专注力和内在的平静。

没有一刀切或标准的答案，每个人的情况不同。你可以尝试不同的方法，看看什么对你有效。记住，随着你的练习演变，适合你的方法也会自然变化。如果你从未尝试过引导冥想练习，尝试后可能会让你突然发现一个新的观点。如果你一直以来只进行引导式冥想，那么当你想进一步练习你的专注力，更深地进入并且探索你的内在世界，那非常建议你进行非引导练习。通过两种练习的结合，你将能够全面发展你的冥想技巧，达到更深层次的内在探索和自我理解。

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文章：William‍‍‍‍‍
编辑：William| 视觉：William

供图：DALL-E

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