在过去的十年里，社会见证了媒体和技术与我们工作和生活方式的巨大变化。所用的设备更具移动性、功能性，而且似乎不可或缺。
那么，“始终联系在一起”的生活方式，尤其是对我们成人以及孩子来说，人类的代价是什么?
我们无需在讨论手机的便利性。相信也无需在强调手机上瘾症的危害。比如下面的这些图片，或许你是其中一员。
你可以做一个小小的实验，来测试你是否手机上瘾的程度：
比如从上海人民广场坐地铁到徐家汇6站路，不去看手机，只是静静地什么也不做，感受一下情绪的变化，同时感受身体的变化。如果你意识到情绪变得急躁不安，呼吸越来越急促，眼神开始四下游动，身体开始有不受控制的感觉，那么你需要注意，你已经患有了手机上瘾症。
或许这个实验并不会引起你的重视。但事实上，已经有大量的研究表明，每天使用手机半个小时，持续十年，患脑癌的风险会翻倍。并且，我们的手指和手腕因为发太多消息而感到疼痛，甚至产生炎症，这种现象如此普遍。
甚至哈佛医学院为此发明了一个新词“问题性网络使用”(PIU)现在被认为是一种行为成瘾，它们的研究表示，近一半(48%)的参与者被认为是“网络成瘾者”。
在中国78%的成年人 （以及四分之一的青少年）在每天早上醒来五分钟内就与一台设备连接起来，而大多数成年人每天至少发送100条消息。
最令人担忧的是，随着我们越来越多地使用手机或称之为无线技术，导致破坏大脑神经线路。
“我感到非常内疚，”Facebook负责用户增长的前副总裁 Chamath Palihapitiya对一群斯坦福学生承认。他是在回答有关他参与利用消费者行为的问题。
他解释说:“我们创造的短期多巴胺驱动的反馈循环正在破坏社会的运转。”
我们大多数人都知道但很少有人真正了解这一点:智能手机和它们所支持的社交媒体平台正在把我们变成真正的瘾君子。尽管人们很容易把这种说法当作夸张而不屑一顾，但微信、微博和抖音，国外的Facebook，Instagram等平台利用类似以前老虎机，甚至可卡因使用的相同神经回路，让我们尽可能多地使用它们的产品。
当你一边行走一边看手机时，你的大脑并不是同时在处理多重任务，事实上你的注意力正在快速的交替Switch，从路面到手机，从周围环境到手机。而你只需要做类似的事情超过8天，你的大脑将产生新的神经回路，导致注意力下滑，急躁不安，失眠，压力感增大，易疲劳，这些也就是注意力缺失的症状。若这样的状态持续下去，最后会导致焦虑症甚至抑郁症。而所有手机厂商和APP研发机构是不会告诉你这个秘密的。
特别需要引起我们重视的，不是成人，反而是青少年。 一项新的研究表明，注意力缺陷多动障碍(ADHD)的症状与使用手机之间可能存在联系。ADHD最常见的症状包括注意力不集中(容易分心，难以组织或记住要做的事情)、多动症(难以静坐)和冲动(不考虑可能的后果就做出决定)。
在这项研究中，麻省理工 MIT的研究员Yoon Hwan Byun着手研究射频电磁场(RF-EMF)是否会影响长时间暴露在电磁场中的大脑发育。过去的研究表明，产前接触手机与儿童的行为和行为问题风险之间存在关联。
接触手机几乎是不可能避免的，重要的是要知道手机的RFs是否会导致或影响ADHD。方程式中的另一个变量是血液中的铅水平，接触射频的儿童的铅水平似乎更高。
在这项研究中，Byun通过使用父母的报告评估了2400多名小学生的多动症症状和使用手机的情况。
两年后，Byun再次采访了参与者，发现使用手机打电话的儿童比不使用手机的儿童更容易出现ADHD的症状。然而，这仅仅是统计上显著的儿童谁也暴露在高水平的铅。
研究发现，所有玩手机游戏的儿童患多动症的风险都有所增加，低铅含量的儿童表现出特别的脆弱性。
此外，在研究期间停止使用手机的儿童比继续使用手机的儿童症状下降得更为明显。
Byun说:“因此，不管手机在ADHD症状中可能扮演什么角色，预防儿童使用手机可能是防止儿童出现ADHD症状的一种措施。”
Byun补充说，尽管这些结果揭示了RF-EMF对发育中的大脑的潜在影响，但可能存在相反的因果关系。换句话说，花大量时间玩电子游戏的孩子可能是因为更严重的多动症症状，如注意力不集中和注意力过度集中。
哈佛医学院论坛也同样发表了一篇关于手机和ADHD的关系。
来自加州的研究人员对2500多名高中学生进行了数字媒体使用的研究，这些学生在研究开始时没有出现注意缺陷多动障碍(ADHD)的症状。
研究人员询问学生们参与14种不同数字媒体活动的频率，范围从“从不”到“每天多次”。这些活动包括
检查社交媒体
发短信
在线浏览或观看图片或视频
流媒体或下载音乐
喜欢或评论别人的帖子
网上聊天
流媒体电视或电影
独自玩游戏
和别人玩游戏
在社交媒体上发帖
分享别人的帖子
阅读在线博客或文章
网上购物/浏览
视频聊天。
他们在两年多的时间里定期与这些青少年进行交流，了解他们对数字媒体的使用情况，并寻找ADHD的症状。他们发现,4.6%的青少年没有报告任何高频使用数字媒体有多动症的症状的研究,但这一数字上升到9.5%的那些报告七高频活动,10.5%,那些报道频繁活动在所有14。总的来说，频繁使用数字媒体似乎会使患多动症的风险增加约30%。男孩的患病风险高于女孩，患有抑郁症或有过麻烦史的青少年患病风险也高于女孩。
在某种程度上，这是可以理解的。与在客厅里看电视等“传统”媒体相比，数字媒体的节奏更快，更刺激，更容易让人沉迷其中。此外，青春期是青少年发展社会身份的时期，他们正在寻找社会联系——如果曾经有过社会联系的地方，那就是社交媒体。
数字媒体很有可能在以前没有被诊断出ADHD症状的青少年身上表现出ADHD症状，或者导致频繁使用数字媒体的遗传或环境因素(包括父母)与导致ADHD的因素是相同的。
但这仍然是一项我们不应该忽视的研究，因为ADHD会对青少年产生真正的负面影响。它会导致学习成绩不佳，这可能会导致终生的后果。它会让一个青少年更有可能去做一些危险、愚蠢的事情(他们已经因为是青少年而更有可能去做这些事情，所以让事情变得更糟是不好的)。它可能会导致药物滥用和法律问题，我们当然不希望看到这种情况发生。即使出现上述任何一种情况的几率只增加一点点，也是很糟糕的。
并不是说，我们都应该把手机扔进垃圾桶，也不是说我们应该放弃 微信等软件或终止我们的抖音账户。这些技术本身可能并不“坏的”。这些设备和功能为共享信息和创建全球交互带来了前所未有的好处和可能性。我们只是需要(但也有很大的困难)学会更轻松地掌握我们的技术——用更多的意识。除了传统正念冥想练习之外，如果有一种专门针对手机的练习，或许会有所帮助。
你是否愿意从那些似乎正把我们拉向危险的无意识的事物中进行正念练习? 拿起你的手机，试试以下方法:
练习:有意识的使用你的手机
舒服地坐着，保持直立的姿势，把你的手机，放在你的手掌上，然后轻轻地放在你的膝盖上。睁大眼睛静静地观察思绪的变化。
打开手机，但不要打开任何特定的应用程序。只需让大拇指悬停在屏幕上方。
在腹部做一个完整的深呼吸。让你自己感受呼吸进入和离开身体的细微差别。至少花几分钟或更长时间，练习专注于你呼吸的感觉。简单地把你的注意力放在呼吸的感觉上(即使你在看手机)。如果你的思绪飘走了，只需轻轻地将意识带回呼吸中。
注意下面的任何一种，如果它们出现了，轻轻地把它们贴上“想要”、“沮丧”、“不安”、“疲劳”或“怀疑”的标签，然后重新意识到你呼吸的感觉。看看你是否能让你的意识与呼吸的感觉保持轻微的联系，同时看看如果它们碰巧出现，你是否能注意到以下任何一种或全部:
你是否有过打开应用程序、查看微信或其他手机功能的冲动? 你是否有一种欲望? 带着好奇心观察这个欲望，在这个时刻到底是什么。它在你的头脑和身体感觉中是什么组成部分? 注意它的拉力，看看你是否愿意不跟随它而只是驾驭它。这是想要的驱动需求吗?。
. . .注意呼吸，然后安静地问:
看手机是否会让你感到沮丧、焦虑甚至愤怒?你是否想起了一些负面的事。你是否因为没有立即打开和使用手机而感到沮丧? 你能注意到这些吗?
. . .再回到呼吸的感觉，然后问:
看手机有什么让你担心的吗(而不是像习惯那样手指乱飞)?是否有一种内在的瘙痒感——一种不安的感觉? 把这贴上“不安”的标签，观察能量在头脑和身体中移动。随它去吧。它会改变还是保持不变?
. . .再回到呼吸，看看是否:
当你拿着手机的时候，你是否注意到自己情绪低落、疲惫或沉闷?当你坐在那里盯着手机，试图保持对呼吸的感知时，是否会感到疲劳?
最后一次，回到你呼吸的感官细节。真的看着你的手机想:
看着这个小物件会让你对自己的日常生活和注意力产生任何怀疑吗?这个又小又细的长方形让你对自己有什么感觉，对自己的生活有什么掌控感?看看你是否能保持这些想法和它们在身体里的感觉，让它们顺其自然。你能把它们看作是真实的故事，脚本化的叙述吗?
这个练习是关于我们如何利用这一强大的技术。与其关闭我们的意识，让这个设备屏幕变成一个“黑洞”，让我们无意识地掉进去，我们是否愿意养成一种习惯，看到它能把我们拉出来的消极状态。同样，智能手机(以及互联网、社交媒体和其他数字技术)本身并不“坏”。然而，它们很容易上瘾。
我们能做到。我知道我们可以。但即使是简单的步骤，比如不带屏幕的晚餐和其他不带屏幕的活动，也能起到作用。
满月：俪人圈（上海）
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纽约时报 青少年正念 NEWYORK TIME（The Mindful Child）翻译
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