在当下的社会环境中，我们的大脑正因被“毒化”而发生改变，所谓的“毒化”比如，我一直谈到的压力，信息超载，干扰，紧绷。导致我们长期处于ADT注意缺失性状态，这不是一两天形成的状态，而是日积月累，甚至我们都没有意识到这一点，直到出现睡眠质量变差失眠，胸闷，急躁不安，焦虑，情绪容易失控，专注力下滑，甚至家庭生活工作出现了各种各样的问题，最后我们开始丧失自我关爱的能力。有一天当我们意识到这些问题时，开始恐慌不安，往往并不知道哪里下手，但这时候，我们的大脑已经形成了一种固化的意识形态，并非可以靠药物能够解决。但值得庆幸的是，大脑是一个神奇的存在，它依然可以通过你行为模式的改变发生改变产生新的神经回路，从而产生新的行为意识，替代久的行为意识，这就是神经可塑性。
不过，这同样不是一天两天可以完成。需要不断的通过练习来刺激你的大脑，就如同当下你不断的刷手机同样的效果，只不过从今之后，你需要停止刷手机的习惯。（更有意识的用手机Mindful）
大脑就如同胃一样是可以通过养来修复的。当你养成良好的饮食习惯，不吃药，你的胃也可以恢复。对大脑也是同样的道理。只不过这是一个过程，并且不是一个简单的过程。
正念需要时间来学习、理解和融入日常的生活中。与任何新事物一样，它也有它的困难，但它们都是可以克服的。
找时间进行正式的正念练习
正念冥想练习最困难的事情之一就是找时间养成这样做的习惯。就像所有的日常习惯一样，比如刷牙，你必须学会如何养成它。计划一个你可以合理安排的时间。找到适合你的触发物，让你意识到你需要练习。试着把它慢慢融入你的日常生活，如果你错过了几天，也不要责备自己。习惯会来的。这也就是为什么我们不断每个月推线上21天的正念习惯养成练习的根本原因。
找时间进行非正式的正念练习
你可以把非正式的正念带到你已经在做的日常活动中。例如，你可以试着用另一只手做一些事情，比如刷牙、洗澡、做饭，甚至打扫卫生。确保你把全部注意力放在手头的任务上，记住正念不是一心多用。让你的正念意识停留在当下。
练习时保持清醒
当练习正念冥想时，保持清醒也是一个相当大的挑战。每个人都有睡觉的时候，即使是和尚! 试着在一天的不同时间进行练习，甚至试着躺在地板上而不是床上，只要你觉得舒服。睡前练习，你会更容易入睡。你也可以试着改变你的姿势，例如，试着坐在椅子上冥想而不是躺在床上。确保你总是有足够的睡眠和良好的睡眠习惯，否则如果你太累了，你总是会在正念冥想时睡着，而我建议若你发现你身体开始不自觉的摇摆，那么微微睁开眼睛45度盯着地面。
保持兴趣
如果你养成了一种正念的习惯，并且感觉很舒服，那就太好了!然而，如果你正在做的正念总是感觉一样，继续让你昏昏欲睡，那么也许是时候把它混在一起了。试着在一天的不同时间和一个朋友，一个当地的团体一起练习，把你正在做的正念冥想练习混合起来。
外部干扰
分心是很烦人的，尤其是对初学者来说。如果可以的话，找个安静的地方冥想至少十分钟。如果你无法避免分心，试着把你的注意力打开一会儿。注意你能听到的声音的音量、音高和质量。通过打开你的注意力，你不再与分心和烦恼作斗争，你允许并接受它，这是正念的本质。
变得不舒服
当你长时间坐着或躺着不动时，你可能会开始感到不适。不适实际上是学习正念的一个好方法，因为正念就是向困难前进并接受它们。你可能有瘙痒、悸动、僵硬、紧张或其他感觉。试着用一种好奇的态度对待那种感觉。它的位置、形状和颜色是什么?尽可能地接受和好奇。
变得无聊
无聊与低能量和高能量的躁动有关。正念是关于当下的意识，因此是关于注意这两种状态。试着在无聊的时候带点好奇心。当你练习的时候，意识到并对自己的无聊感到好奇是有好处的，否则它会阻止你继续你的冥想。
奇怪的经历
在某种程度上，你可能会有一种奇怪的正念体验。这可能是一种漂浮的感觉，一种奇怪的梦一样的状态，我的许多客户曾经告诉过各种感觉，感觉发痒或不安，感觉非常沉重，发热。这些都是正常的，会过去的。如果可以的话，让你的经历展现出来，除非它太过丰富。如果做得太多，你可以停下来休息一下，然后再继续做。你能控制一切，而不是别人。如果有帮助，你可以考虑和正念治疗师一起解决这个问题。
困难的情绪产生
正念是一种处理情绪的有效方法。因为正念照耀着一束光，把你当下的经历带到表面，你可能压抑的强烈情绪可能会变得更加明显。如果一种强烈的、困难的情绪在你的正念练习中显现出来，比如深深的悲伤或严重的愤怒，试着和这种情绪在一起，而不是压抑它。所有情感真正想要的是被感受。然后他们就会像其他所有的经历一样死去。当然，说起来容易做起来难，但是避免强烈的情绪只会给你力量和影响。
困难的想法
重要的是要记住你的想法不是事实，它们仅仅是想法，一些内容。在正念中，很多人会使用放开的技术来处理思想。这意味着我们退一步看我们的思想，就好像我们是它们的观察者而不是依附于它们。有几种方法可以做到这一点，比如把你的思想固定在云上，看着它们经过，想象你在火车上，看着窗外的风景，把你的思想固定在上面。当你避开困难并逃离它们的时候，它们真的会让你感到不安，但一旦你开始向它们靠近，它们就会越难控制你。
好了，我总结完毕，希望对你有用。当然还是那句话，把正念变成你生活的一部分，养成和刷牙洗脸一样的习惯，你周边的人会先发现你的不同（记住是你周边人会先发现哦）
21天线上的课程练习我依然要“推销”给你们。上线和我们一起练习正念养成一种习惯吧。
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LOVE from William