昨天下午一位老客户约我喝茶，聊的甚欢。突然她问我：“我有些时候会控制不住自言自语，我是不是有问题。”
“这很正常吗，我们都有。其实，自言自语对我们的生活有很大的影响，无论是好是坏。要问自己的问题是，你内心的声音是你的朋友还是敌人。”
其实，都来自我们的潜意识，它受到我们所说的话的影响，就像别人对我们说话一样。因此，某种程度来讲，自言自语可以成为一个强大的工具，一把双刃剑。
但我们往往忽略这最未被充分利用的资源，甚至认为自己有问题。它可以用来控制我们的思想，改善我们的生活。要知道我们的思想影响我们的感觉、选择和行动。积极的思考者更乐观、更自信、更成功。它具有传染性，能让朋友、同事和爱人周边的人都振奋起来。
你还记得小的时候，从童年开始，往往孩子都喜欢自言自语，而去会随着时间的推移而发展。如果你说No，我小时候，从来不自言自语。那么你是否曾经看过小孩子玩耍，你就会听到他们对自己、他们的玩偶、动作玩偶和他们的朋友说话的方式和语气，与他们从有影响力的成年人，尤其是他们的父母那里听到的类似。父母如何与他们交谈，以及他们如何与自己和彼此交谈，都为他们树立了榜样。渐渐地，孩子们把这种声音内在化了。所以说父母的教育非常的重要。
虽然我不是教育学家，但既然做这一行，到处看看读读还是有必要的。很多资料都表示，这是一种非常积极的发展有助于孩子们完成任务，自我安慰，并学会与同龄人互动。所以老师和家长教导需要孩子对自己要有耐心，但是若家长在家中是处于消极、挑剔或愤怒的状态，那么孩子会用怀疑、挫折和轻蔑来与自己对话。
孩子成长在一个功能失调的家庭中，父母通常提供无效的榜样，从忽视，情绪反应，过度控制，反对，或明目张胆的语言虐待。即使善意的父母告诉他们的孩子，他们不应该感到羞耻或悲伤，父母也无意中让孩子真实感受到蒙羞。很显然会导致内在化的羞耻感，这样必将对未来成年后产生重大的有害影响。
我不知道大家是否看过 “暴虐三人组”:批评家、完美主义者和推动者。完美主义者设立理想主义的标准，推手推动我们去实现它们，批评家指责我们从来没有成功过。
完美主义者期望我们成为超人，确保我们无法达到它无法达到的标准; 推手是一个无情的工头，剥夺了我们享受生活和快乐; 批评家说我们永远不够好。推动者和完美主义者可以帮助我们实现目标。但批评造成的伤害最大，并能损害我们的自尊。此外，尝试新事物和做决定几乎是不可能，因为担心事情不会有好结果。事实上，我们害怕自己内心的批判。批评家也是积极完美主义和消极完美主义的本质区别。这三个因素造成了焦虑、抑郁和惰性。
大多数人甚至没有意识到他们往往都在指责和否定自己。许多人生活在“应该的” 暴政中。“他们对自己颐指气使，事后又对自己进行反思。有些人认为，他们必须推动和惩罚自己，以改善或取得任何成就; 否则，他们就会担心自己最终会成为被社会抛弃。甚至，自己会有意和家人，或自己生活中制造更多的不快乐和不满，把自己推入和责备到抑郁之中。
我们的自言自语会让我们陷入焦虑和沉思，让我们感到羞愧和痛苦。它可以提供
安慰和鼓励，或让我们感到焦虑和不足。它可以提供自律和组织，或者让我们感到不知所措和失败。它可以毁掉我们的生活、工作机会和人际关系，也可以用来提升我们的自尊、实现我们的目标、提升我们对生活的看法和享受。
你可以尝试改变自言自语
虽然已经习惯了这些内心的声音，但它们是可以改变的。首先，我们需要对它们有更多的意识，并对自言自语培养专注力。改变这一切需要过程和步骤，包括了解它们的动机，并学会改善或抵挡住它们。有几件事你可以马上开始做。
练习正念 Mindfulness
除非你能敏锐地意识到自己内心的声音，否则你无法改变它们。每天写下你消极的自言自语。写下你消极的自我对话，包括所有的“应该”和“不应该”，这会让他们更有意识，给你提供选择。
疏远
通过第三人称称呼自己来练习积极的自我对话。把注意力从自我身上转移开。
其实通过叫自己的名字，你开始像对第三人称那样对自己说话。它能帮助你调节你的情绪，你会获得一个更广阔的视角。实际上，你的情绪大脑被触发的次数更少，你会变得更明知。这虽是个小小的改变对减少羞愧、焦虑和抑郁有着深远的积极影响。它会让你在处理工作和人际关系时更加清晰，有更好的判断力。
自我肯定
培养积极的思维习惯。每天花点时间重复积极的自我对话。如果你每天早上都练习正念，从中进行自我鼓励，但在接下来的一天中却否定了自己，你认为哪句话更有影响力? 试着让你积极的自我对话超过任何消极的自我对话。通过这种方式，你可以形成一个更好的观点和态度，这可以导致更好的健康和决策，并在你的人际关系和工作中取得更大的成功。
在我看来，你是完全可以做到的！
