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最常见的冥想障碍&如何克服它

最常见的冥想障碍&如何克服它 Innermindfulness意臻心力
2020-08-09
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导读:全世界越来越多的人把冥想吹捧为他们的身心健康训练中最重要的元素是有原因的,众所周知,冥想有助于控制压力和焦虑


全世界越来越多的人把冥想吹捧为他们的身心健康训练中最重要的元素是有原因的,众所周知,冥想有助于控制压力和焦虑,提高注意力和思维清晰度。某些类型的冥想甚至可以使你的大脑结构变得更好。但是就像所有好的事情一样,实践也不是那么容易的。很多学生在起初都觉得在练习过程中自己会感到迷茫,最终选择放弃,这样导致冥想仿佛变成了一件困难的事,甚至对那些已经冥想多年的人来说也是如此。

其实很多时候,让冥想过程更顺畅的关键就是放松自己,所以一旦提到过于努力的问题,仿佛就产生了分歧。

作为一名正念冥想的导师,我看到人们在冥想的许多不同方面出现了挣扎。冥想最常见的障碍之一就是太执着于“做”这个概念,从而导致太辛苦。根据我的经验,冥想的效果越好,做的越少。
冥想的目的是培养“爱的觉知”——学习如何保持在当下,这其实并不需要你付出什么。理解并体现这一点会让你走得更远,而不是与你的想法抗争。


如何克服做得更多的冲动
在冥想的过程中,在你所有的思想和情绪背后,陷入静止,会让人感到非常不自然,甚至不安。这就是为什么我们倾向于与自己的思想斗争,努力集中注意力等等。
当谈到想法时,你越抗拒,它们就越会坚持。所以,如果你想让冥想变得轻松一百倍,那就试着靠近那些不想要的想法。或者让想法顺其自然,你也可以这样做。
这是一种剥离不必要的东西的方法——转移注意力、集中注意力、放手以及所有其他的‘行为’。相反,只要让自己参与其中就好。保持存在和行动一样都是一种技能。
要知道,每次冥想都不会让你感觉开悟,要允许自己完全进入冥想的体验。

其次,最重要的是,冥想有很多不同的原因,这已经不是什么秘密了。但很多原因都可以归为“过于努力”的范畴,当我们学会如何安于现状时,这些问题就会迎刃而解。
一旦你发现哪种类型的冥想适合你,以及你在冥想的哪些方面过于努力,你就可以开始练习,并和你的导师经常保持沟通,确保你处于正确的道路上。

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中国首家正念冥想中心 Inner Mindfulness Center上海意臻心力正念中心以身心灵项目为基础,依赖科学的方法,致力于创造一个更和平、善良、明智的世界。帮助个人和组织在工作和生活中变得更加专注、有效、充满健康活力。
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