找一个安静的地方冥想。对于一个找不到一个安静的地方的初学者来说，让自己的心安静下来几乎是不可能的。除非你不段加强正念练习第一阶段，否则你的思维将被周围的环境所吸引。即使是舒缓的音乐也会让你想象有人在演奏乐器。我会建议点一根蜡烛，燃烧的蜡烛散发出的微妙气味可能会产生一种镇静的效果。它们能有效地让房间里的气味安静下来，也能给你带来愉快的感觉。
然后，闭上眼睛集中注意力。话说回来，即便是安静的地方也会让人分心。如果你在家里或者在办公室，你会发现无论你去哪里都有别的事情要做。当你闭上眼睛的时候，集中精力清除你头脑中的任何思绪。你独自一人处于黑暗中。
当然，如果当你闭上眼睛的时候，你的大脑会产生对风景生动的想象，那么你可能就无法独自面对内心的声音。你也可以作为另一种选择，坐在一个房间里，面前只有一根点燃的蜡烛。睁开眼睛45度，聚焦在蜡烛的火焰上，
慢慢地、从容地呼吸。集中精力深呼吸，吸气，然后呼气。如果房间很安静，你的耳朵应该只能听到你的身体呼吸。保持安静，尽量避免摇晃或坐立不安。保持稳定持续的节奏。
如果你听不到自己的呼吸，试着用鼻子更快地呼吸，用嘴更慢地呼气。
专注于倾听你的呼吸。这是一个持续的声音，你可以集中注意力。专注的目标是控制你所有的感官。你什么也看不见，或者看到火焰。你只能闻到蜡烛的味道，或者闻到一间没有气味的房间。除了身下的坐垫，你什么也感觉不到。你现在什么也听不到，只有风在你的皮肤表面流淌。
通过持续的练习，你的心灵会慢慢地平静下来，直到它变得自然。当你能把注意力集中在外部刺激上时，你就会知道你的大脑并不总是需要工作的。你内心的声音不需要一直在说话。你可以放松。随着时间的推移，你会控制你内心的声音，让它在那一刻安静下来。
感受你内心的声音。你内心的声音开始通过微妙的感觉向你说话。你可能会在你的思想和身体中感觉到某种冲突。你内心的声音试图和你说话，但是被其他声音淹没了。当你感觉到你内心的声音试图说出来时，这是一个交流的好时机。
有时候，当你意识到内心有一种未解决的矛盾时，你才知道自己的内心在试图向你倾诉。另一种方法是当你已经有了一个问题或决定的答案，但它只是不适合你。你说“稍等一下”的那一部分是你的内心声音。
当你听到内心的声音时，关注它和它所说的。当你听到不同的想法溜进你的脑海，忽略它们，就像你忽略一个行人在人行道上和别人说话一样。他们没有被邀请参加这次讨论。
其次，当你内心的声音说话时，回应它。你可能想大声说出来。这会让你的注意力集中在说话上，而不是去听那些可能会打断你想象的观点。直截了当。你内心的声音不仅知道你最深处的想法——它也是你最深处的想法。
大声回应内心的声音会让对话看起来更真实、更自然。这也有助于你区分你内心的声音和你自己的声音。
一般来说，你内心的声音比你自己更了解你的心。忽视内心的声音会让你在事情没有如预期的那样发展的时候后悔。你可能会发现，当你想往好处想的时候，你内心的声音会建议你要谨慎。当你想鲁莽行事时，你也会发现你内心的声音会给你明智的建议。
当你在日常生活中，感到内心的冲突开始出现时，你可以把它写下来，专注于你内心的声音，并与其他想象的意见并置。尽管有社会规范和习俗，但遵从内心的声音可能并不总是最好的决定。比如，当你内心的声音建议你做一些可能会让你被解雇的事情(比如对老板大喊大叫)时，你可能需要推迟满足内心的声音。
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