5种方法让你每天保持专注的意识!- 大数跨境

Innermindfulness意臻心力

2020-11-21

导读：回想你今天或昨天吃午饭的时候。你有没有停下来留意食物的颜色和摆放。你注意到它的香味了吗?

回想你今天或昨天吃午饭的时候。你有没有停下来留意食物的颜色和摆放。你注意到它的香味了吗? 当你慢慢咀嚼的时候，你是否意识到食物在你嘴里的质地和味道? 你是否体会到吞咽食物的感觉吗? 在口腔内有什么余味呢?

Mindfulness正念心力的态度之一就是初心，初心给我们提供了真正放慢脚步的机会，“闻闻咖啡”，开始用新的眼睛，新的感觉来欣赏每天的活动，几乎是第一次。每次我们这样做的时候，我们都在把在正式的练习中所学到的东西应用到我们的日常活动中。正式的练习是学习以一种非评判的、温和的、温和的方式关注我们的思想、身体和我们周围的世界每时每刻发生的一切。然后，我们就可以把这种集中的注意力带入我们的日常生活中，让我们完全意识到我们对这个世界的体验以及我们与它互动的方式。

我们经常花很多时间沉浸在思考中，从一个活动跑到另一个活动，并经常试图同时做几件不同的事情。这种持续的忙碌是我们不快乐、焦虑和疲惫的根源。然而，我们可以从这种行动的思维模式转换到一种更温和、更平和的生活模式。我们可以通过每天练习“非正式的”正念心力练习来做到这一点。我们的生活为这种每天的练习提供了无数的机会。这里有五种方法:

首先，当你醒来时，与其马上睁开眼睛，不如闭上一会儿，花点时间注意一下自己的呼吸。不要试图改变你的呼吸，而只是意识到，当你让这种意识延伸到你身体里的感觉——然后是你身体外的感觉——你周围的羽绒被和你头下的枕头是什么感觉?床单闻起来是什么味道?你能从室内和室外听到什么声音?只要花一点时间，在起床前花几分钟，尽可能多地去注意。慢慢地睁开眼睛，慢慢地把你看到的一切都看进去。

其次，闻闻茶水或咖啡的香味，有人说，看着水壶不会沸腾，但你可能会发现，如果你足够用心，它真的会沸腾!为什么不用心准备和享受一杯咖啡或茶呢? 比如，如果你要磨咖啡豆，注意一些咖啡豆在你手中的感觉，闻一闻它们，然后把它们放入研磨机。听听磨豆机的声音，闻一闻磨碎的豆子。他们有何不同?

注意把水壶装满水的感觉，注意听它沸腾的样子。把沸水倒进咖啡里，观察咖啡的渗透，闻一闻咖啡的味道。最后，当你把过滤过的咖啡倒进你的杯子时，看着并闻一闻它的味道。这可能是你喝过的最好的一杯咖啡!

在上班途中，如果你是乘公共交通去上班，与其阅读或看手机，为什么不花点时间去注意你周围的一切呢?以初学者的眼光看这一切，就好像这是第一次。注意你周围的运动、气味和声音。如果你觉得这样做很舒服，也不会有错过站位的危险，为什么不闭上眼睛一会儿，探索一下所有进入你意识的声音呢?这可能是一种非常不同的体验。

学会另一种聆听，下次你在工作中交谈时，为什么不把它变成一种完全不同的经历呢?在这个过程中，你要真正倾听别人说的话，而不是专注于自己的内心想法。试着避免在别人还在说话的时候就提前想好自己的反应!试着以一种非评判和移情的方式，比平常更关注别人的谈话。观察对方的肢体语言并从中学习。

在工作中，无论你有多忙，为什么不花几分钟时间注意呼吸,这可以是一个非常有益，有效果的方法, 你暂时放缓你的节奏和脱离自动驾驶模式,即使是一些短暂的时刻!

也许你可以在一天中每隔一段时间就给自己设置一些提醒，不管你有多忙，都可以暂时从无休止的工作中解脱出来，关注当下。这样，你一天中剩下的时间可能会更有效率。

通过在日常生活中引入一些非正式的正念练习，你可以学会触发你的大脑/身体的放松反应，让无用的和潜在有害的压力和焦虑消失。

END

告别喧闹，回归心的家园

【声明】内容源于网络

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中国首家正念冥想中心 Inner Mindfulness Center上海意臻心力正念中心以身心灵项目为基础，依赖科学的方法，致力于创造一个更和平、善良、明智的世界。帮助个人和组织在工作和生活中变得更加专注、有效、充满健康活力。

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