你可能会好奇，你所经历的“精神危机”是否只是一种精神疾病？我们无法给你一个答案。如果你怀疑自己正在经历一些精神疾病，那么请你寻求专业的医疗帮助。如果你已在用药并想要停止用药，请你和医生讨论同时也可以探索一些其他的自然疗法来帮助你。按自身情况，有时少量的药物也是有必要的。这是医学界提供给我们的祝福，但这不是唯一的解决办法。
请相信你正在经历的事情是有效且重要的，你需要找到那些帮助你，并从积极的角度，而不是消极地看待你的经历的人。这本书也是给予你支持的一种方式。这里没有通往幸福的标准答案，因为我们想和你分享的是：所有人生的经历，包括痛苦都有它存在的意义。我们没有最好的治愈或突破的方法，因为每个人的内在旅程都是不同的，但你可以尝试一些经过很多人实践后并从中受益的方法。不论你处于哪一个阶段，在这个过程中，很重要并且不能忽视的一点就是不断地提升自己的意识，并时时让自己处于当下，而通过正念的练习就是一个很好的方法。
我们整理了一些经验和建议。这些方法在日常生活中都比较容易实践，希望对陷入痛苦时的你有帮助。
许多在精神上遇到挑战的人根本无法忍受冥想。为什么? 如果你没有很好地扎根在你的身体，你可能无法专注，冥想可能会让你感觉越加分离。冥想，或许能帮助你打开心灵的某些大门，鼓励一些神奇、梦幻甚至超越现实的感觉涌入。但对于一个已经经常被各种影像轰炸的人来说，一些来自内心深处的幻象，可能会造成极大的不稳定和不安感。
因此，在这样一种感觉动荡的时刻，最好是练习正念，而不是冥想。正念是有意识，不带批判地关注当下。当我们处于正念时，我们完全与身体和感官联系在一起。你可以不断地把自己的意识带到你的味觉，触觉，嗅觉，视觉，或听觉，而这样的练习可以帮助你回归到现实，全然并客观地处于当下，和你的身体在一起，而不是让自己处于一种持续不安定的感觉中。
你可以尝试每天练习正念，就算是从一分钟开始也都很好。你可以全然地与自己当下在进行的活动在一起，例如：在洗碗的时候，用心地洗碗，去感受冷水打在你手上的感觉。晾衣服的时候，用心地把衣服挂好，听听屋外鸟儿的叫声，用心地吃饭等等。
试着把大地的能量带入你的日常生活。大地的能量可以深深地让我们感觉扎根于当下，同时感受到被滋养。如果你需要一些帮助来带入这样的能量进入你的生活，你也可以通过和土地接触而获得。例如：在院子里种植，站在大树下感受双脚与地面的接壤，或是把盆栽带入你居住的空间。这些都是一些比较容易可以落实的方式。
如果你正在经历恐惧、焦虑或抑郁的情绪，你可以尝试随身带一些让你感到安慰的物品。这可能是一个毛绒玩具，一条丝巾，一块水晶，一张照片，或者任何让你感到安全的东西。
我们很容易忽略我们的饮食及摄取的食物，因为我们太忙了。但是，请尽你最大的努力，每天至少吃一顿丰富的餐食。丰富的食物指的是食物需要有“地气”、有“能量”。在用餐时，尽可能选择天然的食物。除了七彩蔬菜，同时也考虑各种不同种类属性，例如：叶菜、根茎类、菌菇、茄瓜等。
试问你为什么觉得自己正在经历这样的一种“危机”?倾听你的内心，让答案自然浮现。当你全身颤抖，感到平静和清晰，或者突然有个新的领悟时，你知道你找到了真相。如果你不能在这本书中找到任何令人满意的解释，你可以向宇宙或任何你相信的更大智慧祈祷，以帮助你找到其中的意义。这不一定负有宗教色彩的祈祷，而更多是精神上的信息传递。在设立和传达你的意图后，你可以在接下来的一周留意任何可能出现的迹象。
根据你的情况，你可能喜欢通过运动全身宣泄，或是选择较温和的活动如散步。不论选择哪一种运动，注意你身体的需求。锻炼对心理健康和身体健康至关重要。它还可以将你与你的身体和周围的世界联系在一起。这在你觉得精神状态不好时尤其重要。如果来访者或任何学员遇到这样的情况时，我一定会让他先开始运动起来。身体的能量需要流动。大脑放松，身体放松。身心灵是不可分离的整体。身心都放松，才能有助于你进入高层世界。
将你的情况放入一个特定环境中，可以让你更直观地了解自己的旅程。这个觉醒的英雄旅程最初由心理学家卡尔·荣格影响的神话学家约瑟夫·坎贝尔提出的英雄旅程公式。以下是好莱坞编剧、作家兼教育家克里斯朵夫·佛格勒提出的英雄旅程的12阶段：
1. 平凡世界(日常生活前的精神觉醒)
2. 冒险的召唤(一种内心的召唤，探索未知即觉醒的开始)
3. 拒绝召唤(阻止我们接受召唤的恐惧和担忧)
4. 与导师会面(与一位朋友、师父或老师会面，他们是你转变之旅 中不可或缺的一部分。这可以是一种内在的力量，也可以是外在 的反面力量）
5. 跨过第一个门槛 (进入未知领域的第一步)
6. 试炼，朋友和敌人 (经历斗争和遇到那些支持你和拒绝/伤害你 的人)
7. 接近洞穴的最深处 (到达核心危机旅程)
8. 苦难 (经历黑暗、深渊、死亡和重生)
9. 奖赏 (在彼岸胜利出现，重生，并拥有新的天赋和力量)
10. 归返 (旅行回到平凡的世界)
11. 复活 (再次经受挑战，做出决定，一次次成长)
12. 带着万灵丹归回 (将礼物和学到的经验带回日常生活中)
为什么要使用英雄之旅? 从本质上来说，英雄之旅是一种模式(或原型)，它可以在所有文化、宗教和人类起源时期中找到。在每一本书、每一部电影和每一个人生旅程中，你都会发现相同的情景。通过探索你自己的旅程，你将能够获得一种清晰、理解和希望的感觉。最终，这个活动的核心目的是要明白你的旅程有开始也有结束，你所经历的痛苦不会永远持续下去。此外，在“死亡与重生”阶段之后，在隧道的尽头确实有一道光。我鼓励你们反思一下自己所经历的阶段和目前的状态。你可以把你的英雄之旅中的体验记录下来。如果你需要更多帮助去了解每个阶段的意义，你可以尝试搜索“英雄旅程”。
压力会加剧各种低落情绪的产生。同时，坚持承担很多责任往往也会产生很多的焦虑。如果有很多人或事需要你投入精力，建议在这个时候把它们都放下。你更需要把你的能量和注意力投向你自己。因此，尽量简化一切，给自己一些喘息的空间。
如果你需要一些专业的支持，建议你按自己的情况找到相关的医生、咨询师或疗愈师。为什么我们不建议单单寻求朋友或家人的支持呢？ 因为通常我们身边的人比较难理解我们所正在经历的一切。换句话说，他们很有可能会被你的经历吓到(因为他们会将你的经历与“以前的”你进行比较)，从而否定而不是认可你的经历及感受。当然，有些朋友或家人是成熟并且开放的，也可能经历过类似的经验。所以在做决定寻求帮助的时候，试着用你的直觉，最重要的是把你的幸福放在第一位。
最重要的是，不要让任何人试图说服你，你正在经历的事情是“疯狂的”，给你贴上“理想主义”、“神叨叨”等的标签，或者你的愿景和见解“无关紧要”。你有权利尊重你的经历并从中找到意义，因为它确实是有意义的。这个觉醒的过程是神圣的，但它确实也需要你鼓起勇气去经历一个除旧迎新的过程。
在经历觉醒的过程中，你或许会有很多情绪或想法出现，而似乎都找不到可以倾诉的对象。这些想法都需要有个出口。因此，建议你把自由书写融入到你的生活中。你或许会觉得不知道写什么，那就从“我不知道现在要写什么……”开始然后顺着自己的感觉继续写。这些内容可能不符合任何的逻辑，这都不要紧。它的用意只是给一直积压在你的大脑内的能量一个输出的机会。你可以尝试每天写1-2页甚至更多，结束后把它们扔掉都没关系。
请照顾好自己，亲爱的灵魂！你正在尽你所能做到最好。走在这条路上的你，是如此的勇敢。请感谢你的勇气！
文稿|Karin tan
图片|网络
END
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