正如我在上课的学生身上看到的，接触正念冥想新手经常问的一个最紧迫的问题是，“你是如何找到时间来练习的?”
我的回答很简单:我不相信你有时间。我相信你能挤出时间。
根据我的经验，花时间练习的最好方法是把你的练习融入到一个简短的早晨仪式中，就是当你醒来的时候做正确的事情。这个仪式可以包括一个简短的冥想练习，也许还有两项你喜欢的活动。
为什么在早上练习专注如此重要?因为你如何开始每一天将决定你接下来的一天将如何度过。
你可能已经有了一个早晨的例行程序，起床，洗漱，为一天做好准备，然后出门。所以这是早晨的例行公事，为你的一天做好准备，让自己以积极的姿态开始。
我现在有一个快3个月大的宝宝，他每天早上都会很早起床，所以和你们大多数人一样，我早上没有很多属于自己的时间。
不过，我发现我总能腾出时间来做一个大约20分钟的早晨“例行公事。这个仪式包括打坐、八段锦。当然，你需要早点起来，一般5:30。
到现在为止，我已经保持早晨的习惯很久。这个仪式的形式已经随着时间的推移而改变了，但它无疑是我一天中所做的最具影响力的事情。当无论我的状态如何，我都会早起“例行公事”。
在这个过程中，我学会了每天“例行公事，为我接下来的一天打下了坚实而有活力的基础。
事实上，我现在认为一天中最重要的部分是我的早晨习惯。
你的早晨仪式可以是一个特殊的，神圣的时间，让你开始平静和专注的一天。
这里有3个步骤，或许可以帮助你养成一个根深蒂固的早晨习惯:
首先简单化
选择不超过两到三种活动作为你早晨的“例行公事”。
不要试图在一天内彻底改变你的生活。人们很容易变得过于积极和承担太多，但这通常会导致精疲力竭，而且不总是可持续的。如果从小事做起，你会有更好的机会养成一种规律的习惯。
做好准备
为自己开辟一个可爱的小角落或空间，为成功做好准备。把这个空间填满你早上的日常用品——冥想枕头，瑜伽垫，一本日记——这样你需要的一切都准备好了，很容易开始。
你最好在卧室的阳台里创造这样的空间，这样你就不用离开房间了。(我发现这对我最有效。)你甚至可以在一个小房间里做这个，就像我一样。我醒来后甚至都没离开过卧室。瑜伽垫、冥想坐垫和杂志都塞在角落里，方便取用。
知道你的目的
确保你想要做这些事情！！！ 弗里德里希·尼采曾经说过:“如果你知道原因，你就可以活下去。” 知道为什么建立早晨的习惯对你很重要可以帮助你坚持多年(不管什么将阻碍你)。
花几分钟想想这个问题，然后列出一个你为什么要在早上做某些事情的理由。不要担心所有你“应该”做的事情。相反，你应该按照自己的目标、愿望、需要和激励你的东西来设计你的仪式。这是你的仪式。
现在就开始
本周开始你的新习惯。让你的早晨变得有仪式感成为一种习惯的唯一方法就是真正开始做它。不是下周，不是下个月，也不是明年，而是现在。
2020，你应该把照顾自己放在首位。你的一生会因此而变得更好。
William
END
