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简单有效的自我催眠

简单有效的自我催眠 Innermindfulness意臻心力
2020-08-03
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导读：催眠对很多人来说都是一件神秘的事情。当我们“陷入人生的困境”，可能会失去对自己思想和生理功能的控制。别人给你


催眠对很多人来说都是一件神秘的事情。
当我们“陷入人生的困境”，可能会失去对自己思想和生理功能的控制。
别人给你的建议你可能喜欢也可能不喜欢。对于经历过创伤或内心不容易产生信任的人来说，想通过仅仅一次催眠治疗师的帮助，以一种有助于治愈或改变的方式让自己逐渐放开，其实是很困难的。

然而，自我催眠是一种没有害处的方法，也可以获得许多与催眠治疗师一样的好处来改变自己状态。催眠可以帮助你控制压力和焦虑，减轻体重和改变饮食，增强自信和表达技巧。学习自我催眠可以帮助你更有效地学习，记住考试的信息，在需要的时候唤醒信息，让自己一整天都保持开放和接受的态度。
但要记住，催眠只不过是让你的意识，在你的潜意识中保持足够长时间，它可以驱动着你内心的火车，催促你，告诉你什么该做，什么不该做——去抓住那些对你更有益、更积极的想法。
但像任何新技能一样，自我催眠需要练习。每天至少按照下面的步骤做两到三次，直到它成为你的第二天性。不需要药物，不需要医疗程序，也不需要达到完美的条件。只要练习，你的大脑就会开始配合。

第一步是找一个安静的地方静静地坐着，不要被打扰。你不希望在过程中电话铃响，或者孩子需要你，你的老板突然找你。甚至你可以选择坐在自己的车里（门锁上，安全第一)或走进卫生间几分钟。否则，找一个你喜欢的地方，你觉得安全，可以舒服地坐着。确保你的背部得到支撑，因为一旦你开始放松，你就不会容易摔倒。

接着不要交叉双腿，让你的手舒服地放在膝盖上。一旦你觉得舒服了，就从深呼吸开始。用鼻子吸气，用嘴呼气，非常轻柔，非常平静。专注于呼吸，想象你能看到它进入，也能看到它出来。再做两次深呼吸，第三次呼气时，闭上眼睛。

静静地坐上几分钟，让你的呼吸进进出出，把你所有的注意力集中在你的呼吸上。每当你意识到一个想法的出现，或者冲动比如想看时间，或者处理一件事情时，轻轻推开这些想法，回到你的呼吸中。除了呼吸什么都不做。一旦你完全放松，专注于你的呼吸，让你的身体变得非常沉重，无论你坐在哪里。注意你的腿和胳膊变得很沉，几乎粘在椅子上。这是一种舒适的状态，总的来说是一种非常放松的状态，因为你只是屈服于你的体重，让自己沉浸在你坐着的任何地方。

一旦你非常放松，在你的脑海中轻轻地重复积极的咒语，如:“我很平静，我掌握着自己，我很放松。”一遍又一遍地重复这句咒语，或者你也可以找一个能与你产生共鸣的语言。记住语言应该是积极的，带有鼓励的，但也包含抚慰，一遍又一遍地重复，让你的身体屈服于放松和平静的感觉。
当你已经达到5分钟(您可能在第一次尝试的时候，需要使用一个计时器,但随着时间的推移,你的大脑会让你知道当5分钟),你会开始感觉到能量回到你的身体,你会关注每一个肢体和身体部位正在被灌入能量和信心,你将做三个深呼吸,再通过你的鼻子吸入,你的嘴吐出。慢慢地从10倒数到1，数到1时，睁开眼睛。

允许自己在那里坐上几分钟，享受给自己这段宝贵时间带来的积极体验。
这个过程与冥想不同，它更活跃，你可以把它归纳为一种正念的练习，你在使用你的思想和你的身体，但以一种平静和专注的方式来进行。如果你一天两到三次抽不出五分钟的时间，那就先少花点时间，然后慢慢提高。一旦你这样做了，你会发现即使你睁开眼睛，同样的平静感觉和想法也会渗透到你的日常活动中。这是一种非常棒的压力、焦虑疏导方式，而且它只需要花费你5分钟的时间。

END


今日正念小帖士
Mindfulness TIPs


  • 花几分钟注意你的呼吸。

  • 感受呼吸的流动，感受腹部的起伏。

  • 当你在做的时候注意你在做什么，去感受。

  • 当你吃东西的时候，注意食物的颜色、质地和味道。

  • 不要觉得你需要把所有的时间都用来做事情。花点时间让自己变得简单。

  • 当你的思绪游离到思考时，轻轻地把它带回到你的呼吸上。

  • 认识到思想只是思想，你不需要相信他们或对他们做出反应。

  • 注意你容易走神的地方(例如开车、发邮件或短信、上网、喂狗、洗碗、刷牙等等)。

  • 练习把更多的意识带到所有的活动中。





8月，我们放下手机，带着一颗开放的心，踏上一段内在之旅。










【声明】内容源于网络
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中国首家正念冥想中心 Inner Mindfulness Center上海意臻心力正念中心以身心灵项目为基础，依赖科学的方法，致力于创造一个更和平、善良、明智的世界。帮助个人和组织在工作和生活中变得更加专注、有效、充满健康活力。
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