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我喜欢写作，反思我的想法和感受。而且，有时我喜欢重复地读或反思我写的东西，看看我是如何成长或改变的。
当我开始接触正念后，我突然觉察到我写的东西其实有一个规律，有一种模式。我似乎一直在用同样的方式对同类型的事情进行思考。比如一年前写的文章，给我的感觉和我今天写的是一样的。这就代表我陷入同样的思维模式和想法已经一年多了!
或许你认为这没有什么大不了，但固化的思维模式其实会阻碍我们更好的认识自己。 我相信屏幕前的你，可能经常性的会陷入在一些想法，比如过去的记忆，一些过去事情所带来的感受。一直在你的脑海中，持续了很多年。在脑海中一遍又一遍地播放。你感觉被过去故事所困住，不断重复，不断循环，很痛苦，非常折磨人。
这种重复的循环是根深蒂固，很难摆脱，很难理清。我是过来人，所以我知道。有些时候，你认为自己已经忘记了，但它依然会不经意的跳出来咬你一下。
但是，如果我们不打破这些循环，突破重复模式，我们的人生就会停滞不前。所以，我分享一个非常有用的方法，这套方法我们在正念对抑郁症干预时候也会用到的。通过以下几个步骤可以帮助你去识别它，然后改变它。
第一步：我需你写下那些重复出现在你脑海的故事。当你写下的那一刻，也就代表你已经足够了解它，你把它看得很清楚。甚至你可以大声对的镜子说出来，而不是一定要写出来。
第二步:我需要你去给予对那些重复在你脑海的故事一些尊重和包容。这非常重要。或许是人，或许是一件事，即便带给你痛苦，让你感到受伤。你可以让自己沉浸在其中一分钟。给自己1分钟后和它说再见，因为你即将摆脱对这个故事的依恋。
第三步: 做3-5次深呼吸。静下心来，然后把手放在心口。感受一下你的呼吸，你的身体，感受你的心，完全沉浸在当下。
第四步:一旦你感到自己身心都处于当下，我邀请你温柔地告诉自己这段话：
“我不再需要这段陈旧的故事了。是时候去写一本新书。是时候释放这个故事，因为我不再需要它来定义我和我的人生旅程。每当我觉察到这个故事又将浮现，每当我觉得旧的想法又要浮上水面，我会温柔地提醒自己“不”，然后把注意力转移到其他事情上。我不会忽视任何需要释放的想法，但我不会允许自己一次又一次地落入同样的陷阱。我要写一个新的故事，一个更好的故事。”
现在是最后一步:一旦你陈述了你的想法并真切地感受到它。就代表，你可以考虑写一个新的故事。这个新故事应该设定在现在，而你应该是故事的主角。让故事以你为中心展开。
亲爱的伙伴，这五个步骤只是一个指南，你首先需要去接受，对改变抱着开放的态度，然后把你的能量转移到其他地方。
这需要时间，这是一种正念的练习，如果你能每天保持基础的正念练习，并遵循这个步骤，你应该会在几周内就能觉察到自己的变化。
你将不再是同一个陈旧故事的讲述者，你将从你的过去的故事中解脱出来，并且成为一个新故事的书写者和创造者。
END
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