初中级进阶
倒立工作坊
Jack
MANI YOGA
倒立提升进阶必选
也许你已学习瑜伽良久,
却一直不知如何开始正确倒立
很多同学练习瑜伽最大的难题之一就是倒立
总有同学说"我的倒立老是定不住"
无 论 你 是
专业瑜伽导师或瑜伽练习爱好者
对倒立有进阶需求或刚开始接触这个体式
倒立顺位、头倒立、不对称倒立，下巴倒立、肘倒立、手倒立
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倒立提升
快速精进
1.从基础开始，学习如何有效的强化倒立所必须的核心、肩带、手臂和手腕
2.如何克服恐惧、安全的进入倒立
3.如何正确循序渐进的练习倒立体式
4.倒立正确的进入方式和顺位
5.结合解剖学，力学原理详解头倒立、肘倒立、手倒立
6.倒立中呼吸、凝视点及收束法的应用
7.如何有效辅助学生进行倒立练习
8.如何找到身体的平衡和控制
2020小目标
倒立 解锁
课程安排
Day 1
9:00-10:30 倒立入门
10:45-12:00
解剖学习、呼吸技巧和凝视点的运用
基础倒立顺位
14:00-16:30
头倒立、乌鸦式、康迪亚、不对称倒立
低位手臂平衡训练基础倒立式技巧讲解（顺位原则和技巧）
16:30-17:45 晚练
Day 2
9:00-10:30 倒立流
10:45-12:00
倒立中肩关节的稳定性及气锁的运用
如何缓解倒立中手腕的压力
前臂倒立的准备训练
14:00-17:30
肘倒立的基础练习及安全的保护方法
手倒立的准备和如何后翻与侧翻（顺位原则技巧）
16:45-17:45 晚练
Day 3
9:00-10:30 倒立流
10:45-12:00
结合解剖学、力学讲解手倒立技巧及调整讲解
手倒立的顺位及准备
14:00-17:30
手倒立体式技巧讲解（顺位原则和技巧）
16:45-17:45 晚练
一步一步
突破自己
培训日期：2020年7月24日—7月26日
培训时间：09:00--12:00 14:00--17:30
原 价 ：4800元
早鸟价：3680元（前10名）
2人同行立减580
精品班25人9:00-10:30
倒立主题晨练
会员价：98元／节
非会员价：260元／节
八佰伴店：上海市浦东张杨路579号9楼 曼逸瑜伽
客服热线：18221750357
