穿越工作坊
- 2023.7.8-7.9（周末） -
Jade・苏河
- 穿越工作坊 -
想练阿汤却被穿越卡住？
阿汤练了几年纠结如何更好穿越？
被老师轻盈充满力量的穿越折服？
想在习练路上前进一步？
顺便获得了一个超酷的技能？
来吧 2023.7.8-7.9（周末）
以「穿越」为主题
结合力学 / 呼吸 / 衔接技法
掌握Vinyasa串连中的穿越技法
解锁🔒
站立坐立的「前穿」「后穿」技巧
# 关于穿越
- 穿越工作坊 -
Ashtanga的焦点通常是姿势本身，
但是我们如何进入和离开姿势应该同样重要
这些过渡通常很困难，需要很长时间和精力来实现。知道在开发的每个阶段都专注于什么，可能意味着取得进步或认为自己无能力改变
「穿越」是一种在vinyasa串联中逐渐演变出来的技法。它也可以令体式之间的街接一气呵成，使练习间的能量流动更为顺畅，通过穿越的练习还可以增加对瑜伽本身的理解与思考
学会漂浮：跳回和跳过去，
是关于阿斯汤加的过渡跳跃式韵律
本次课程帮助学员增强力量，灵活性和理解力
从而加深对vinyasa和Ashtanga练习的整体了解
# 【穿越工作坊】
- 穿越工作坊 -
本次课程以「穿越」为主题
从站立/坐立/半倒立等多个方面探讨
体式间的衔接技法并结合解剖学/力学/
呼吸和Bandha（锁印）等多个知识维度
意在帮助学员建立完整的知识体系
更清晰/更安全/更高效地掌握穿越的奥义
# 课程内容
- 穿越工作坊 -
➢「穿越」的本质概述
➢「穿越」的常见技法及变体讲解
➢「穿越」相关肌群讲解（解剖与力学）
➢「穿越」相关Bandha讲解（呼吸与能量）
➢ 循序渐进提升「穿越」表现力的技法练习
# 【适合人群】
- 穿越工作坊 -
✦ 任何阶段练习者或瑜伽老师
✦ 阿斯汤加练习者或普通瑜伽练习者
✦ 寻求攻破或提高穿越技法的学员
✦ 寻求平衡协调力及能量远用的学员
✦ 禁忌：懒人不适合
# 课程安排
- 穿越工作坊 -
Day 1
9:00-10:00
脊柱解剖
10:30-13:00
练习脊柱柔软
14:00-17:00
核心培养(前穿三部曲）
17:30-18:30
阴瑜伽放松身体
Day 2
9:00-10:00
肩关节解剖
10:30-13:00
手臂力量根基培养
14:00-17:00
核心加重(后穿五部曲）
17:30-18:30
手臂和肩膀放松练习
# 导师介绍
# 日程费用
