- Mani yoga 曼逸瑜伽 -
了/解/顺/位
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顺位是身体说自己的语言，
顺位是开启了身体本身的智慧。
老师告诉我们“做什么”，
我们通过无数次“做”的练习，
找到身体内部的那个“怎么做”。
今天我们来跟着Lily老师，
通过勇士一和勇士二两个体式，
发现属于自己的顺位。
勇士I Virabhadrasana I
/// Mani yoga 曼逸瑜伽 ///
勇士I的动作里，一条腿在前，一条腿在后，一条腿膝盖弯曲90度，一条腿完全伸直，这么一扯就有两个作用: 一个是帮助你拉伸髋屈肌， 另外一个还可以帮助矫正骨盆前倾的问题，能让腰部的压力缓和了下来。
顺位点：
前脚跟对齐后脚跟
骨盆端正，脊柱正位
前腿弯曲90度，后腿打直
双手举过头顶，脊柱延展
特别提醒：
曼/逸/瑜/伽/小/课/堂
勇士II Virabhadrasana II
/// Mani yoga 曼逸瑜伽 ///
勇士II 可以练习身体耐受力和精神上的专注力， 并且给身体很多部位带来锻炼。 你可以从你的身体上找到中心 ，让身体的能量的分布最为平均。
顺位点：
膝盖在脚踝上方
脊柱在髋的上方
前脚跟和后足弓对齐
手平行于垫子
特别提醒：
曼/逸/瑜/伽/小/课/堂
【瑜伽顺位的原则】
2. 保持呼吸原则
在瑜伽体式练习中，保持深度悠长的呼吸是非常重要的，越是有难度的体式越要稳定住呼吸的节奏，不能憋气，慢慢尝试以呼吸带动体式的运作，在身体保持不动时尝试用呼吸来帮助肌肉进行延展。
3. 保持平衡原则
在体式练习中保持身体重心的稳定，充分激活身体肌群，在身体进行拉伸延展肌群时要保持左右两侧平衡，前后平衡，开合平衡。
4.肌肉激活原则
在瑜伽体式练习中，身体的肌群要保持觉醒力，保持适度的收缩状态，肌肉不是刻意的紧绷，而是有意识地控制，达到肌肉伸展或强化。
曼/逸/瑜/伽/小/课/堂
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