瑜伽体式的练习中一点重要的目的就是
“让觉知之光照耀到身体的每一个角落”
那么我们的身体侧面，尤其需要被唤醒
身体侧面的拉伸其实非常重要
可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝
侧面的肌肉主要有背阔肌、腰方肌等
这些肌肉拉伸之后
会让下背部更加舒适和灵活
身体侧面打开
会让身体有更多的空间
呼吸也更加饱满和顺畅
今天Ari老师推荐3个体式，帮助打开身体侧面
增加身体侧面的柔韧性、脊柱和肩膀的灵活性
让身体更加舒适和放松
和Ari老师1分钟伸展脊柱
ManiYoga
坐立侧弯
吸气脊柱向上拉长
呼气身体倒向侧边
保持几次呼吸后退出体式，换边练习
侧弯体式伸展侧身
可以保持腰方肌、背阔肌、肋骨的柔软和弹性
别忘了每个体式都要做对侧练习哦
ManiYoga
坐立扭转
腹部内收，腰背挺直，骶骨往前推
手肘膝盖相互抵抗，加深扭转
保持几次呼吸后退出体式，换边练习
在扭转的过程中增强脊柱的柔韧性
保持脊柱附近肌肉群的弹性
别忘了每个体式都要做对侧练习哦
ManiYoga
牛面式
双膝上下交叠，与脊柱在一条直线上
双脚外侧贴地
保持几次呼吸后退出体式，换边练习
卸掉疲惫 放松身心
胸部得到完全伸展，背部更加挺直
别忘了每个体式都要做对侧练习哦
-END-
端午节后第一个工作日
跟Ari老师伸展一下
卸下假日旅途中的疲惫
让状态回来
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