倒立
进阶
2026/06/19-21
苏河
Maria导师
倒立真的很难吗？？？
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不懂方法？
不知技巧 ？
困惑 ？恐惧 ？
无法获得突破？
这个6月让你大不同
无论你是
专业瑜伽导师 / 瑜伽练习爱好者
倒立入门 / 进阶需求
--曼逸MARIA老师倒立工作坊值得拥有---
「轻松」「有效」的「方法」解锁倒立
为什么要倒立
倒立
MARIA
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倒立对于每一位瑜伽爱好者的吸引力不言而喻！
正确的倒立练习能促进血液循环，提升免疫系统
锻炼核心控制，强化上肢力量，减轻关节压力
防止脏器下垂，缓解失眠，紧致皮肤......
而手臂平衡的练习则既有乐趣又充满挑战
规律性地练习手臂平衡与倒立可以帮助训练大脑
开阔精神视野、增强身心平衡感与自制力
以及有助改善体质等
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课程学习与收获
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从基础开始，学习如何有效的强化倒立所必须的
核心、肩带、手臂和手腕
如何克服恐惧、安全的进入倒立
如何正确循序渐进的练习倒立体式
倒立正确的进入方式和顺位
结合解剖学，力学原理详解头倒立、肘倒立、手倒立
倒立中呼吸、凝视点及收束法的应用
如何有效辅助学生进行倒立练习
如何找到身体的平衡和控制
适合人群
往期学员采访
课程安排
Day1
09:00-10:30
基础倒立课
10:45-12:00
解剖学习、呼吸技巧和凝视点的运用
基础倒立顺位
14:00-17:45
乌鸦式、康迪亚、不对称倒立
低位手臂平衡训练
基础倒立式技巧讲解（顺位原则和技巧）
Day2
09:00-10:30
倒立流
10:45-12:00
倒立中肩关节的稳定性及气锁的运用
如何缓解倒立中手腕的压力
前臂倒立的顺位及准备训练
14:00-17:45
下巴倒立、肘倒立的基础练习及安全的保护方法
手倒立的准备和如何后翻与侧翻（顺位原则技巧）
Day3
09:00-10:30
倒立流
10:45-12:00
结合解剖学、力学讲解手倒立技巧及调整讲解
14:00-17:45
手倒立体式技巧讲解（顺位原则和技巧）
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