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海豚式、乌鸦式、康迪亚
三点头倒立、下巴倒立.
倒立入门
Iven
2026/05/01-03
相信在每个瑜伽练习者和爱好者的心中
倒立都有着非凡的吸引力
或许在许多人眼里
倒立只是炫酷
或者是促进血液循环 、冻龄。。。
但当你随着时间和练习的深入会慢慢发现
倒立的世界并不止传说中的那样
其中的奥妙只有你亲身体验过才知道。
练习倒立体式可以增加一个人的勇气、信心
克服对未知事情的恐惧，时刻保持冷静的头脑。
无论你是瑜伽练习爱好者
还是想挑战自我
倒立入门
01 课程内容
✦ 了解认识在手臂平衡与倒立中运用的相关肌肉群
✦ 了解与学习在手臂平衡与倒立中的如何发力激活正确有效的肌肉群
✦ 正确有效的核心控制训练练习
✦ 破解对倒立的恐惧并降低倒立的危险性
✦ 循序渐进建立稳定安全有效的平衡根基
✦ 基本手平衡体式深度分析及练习与变化创新
✦ 上下肢协调性练习
✦ 利用辅具练习与调整练习
倒立入门
Iven
2026/05/01-03
02 课程安排
倒立入门 Iven 2026/05/01-03
DAY 1
09：00-10：30
主题手臂平衡-核心流（上肢稳定训练）
10：45-12：00
手臂平衡体式介绍及呼吸
14：00-17：30
肌肉讲解
核心力量练习
手臂平衡技巧讲解及练习
DAY 2
09：00-10：30
主题手臂平衡-核心流（核心与小组稳定训练）
10：45-12：00
手臂平衡技巧讲解及练习
14：00-17：30
核心力量练习
手臂平衡技巧讲解及练习
倒立技巧练习
DAY 3
9：00-10：30
倒立流
10：45-12：00
倒立技巧与倒立练习
14：00-17：30
倒立技巧精讲与练习
倒立入门
Iven
2026/05/01-03
03 适合人群
倒立入门 Iven 2026/05/01-03
3个月以上练习经验者
一直无法正确掌握手臂平衡&倒立技巧的学员
入门练习者
想要突破倒立打开肩打开胸的练习者
大课迷茫想要找到系统练习模式的针对性训练
-倒立入门 Iven -
04 课程导师
倒立入门 Iven 2026/05/01-03
往期学员采访
05 课程费用
倒立入门 Iven 2026/05/01-03
