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身高是终身大事，在孩子们长个的时候一定要摄取充足的营养，六一来临，人人一亩田分享增高食谱，帮你做出美味的菜肴，让孩子成为令人称羡的“大长腿”。
钙~~促进人的骨架、牙齿发育。小孩缺钙会引发佝偻病、罗圈腿、生长缓慢等疾病。
在吃含钙量较高的豆类、牛奶、肉类、虾皮等食物的同时，还要注意同时补充维生素D，以帮助钙吸收。户外多做活动，接受日光照射，可促进维生素D的合成。
番茄黄豆焖排骨
食材：猪肋排、番茄、黄豆、山茶油、食盐、八角、料酒、生抽、蚝油、胡椒粉
做法：
1、黄豆洗净泡4小时以上；排骨切小段洗净用蚝油，胡椒粉，生抽，料酒拌匀腌制4小时以上
2、平底锅放少许油把腌好的排骨捞出，在锅内煎至两面泛黄
3、番茄洗净去皮切块，泡好的黄豆捞出，把煎好的排骨，和一半量的番茄，全部黄豆，八角放汤锅内，加开水没过食材，把腌制排骨的汤汁一并倒入锅内
4、大火烧开，小火慢炖1小时，放入剩下的番茄和盐，继续小火炖半小时
5、炖好后，转大火收一下汁儿即可
锌~~促进成长发育的重要微量元素，缺锌会导致食欲不振、生长和智力发育缓慢、免疫力低下。
锌，一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外，花生、核桃、板栗等硬壳果中锌含量也较高。食物中锌含量的排列次序为动物性食物、豆类、谷类、蔬菜。
虾仁鸡蛋灌酥饼
食材：鸡蛋、虾仁、食盐、飞饼、胡椒粉
做法：
1、鸡蛋打散，虾仁剁成碎粒儿，把虾仁拌入鸡蛋液里
2、加入少许盐搅匀、用最小火将飞饼煎至饼的边缘开始明显鼓起，此时可翻面
3、见饼面金黄，等饼鼓起，用筷子从边缘鼓起处挑一破洞，可以稍大些
4、用筷子将饼皮稍稍抬起，另一手将虾仁蛋液倒入饼中，并使蛋液均匀滑开
5、继续用小火烙饼，烙至蛋液半凝固状，再翻面，将饼取出，撒上黑胡椒粉即可
铁~~挑食厌食是小孩缺铁常见的原因，另外还伴有生长缓慢，记忆力下降，学习能力下降等症状。
补铁可以常吃动物的肝脏，血，瘦肉，红枣，桂圆等。
麻酱菠菜
食材：菠菜、麻酱、葱、姜、蒜、味精、精盐、醋。
做法：
1、菠菜切根洗净，葱、姜切末，蒜去皮，捣碎成泥
2、将麻酱，葱姜末，蒜泥、精盐、味精、香油、醋一同放碗内搅匀。对成调味汁。
3、取锅加水烧沸，放入整棵菠菜稍烫片刻，出浸入凉开水中过凉，再挤去水分
4、一棵棵整齐的摆放在盘内，将调味汁淋在上面即可。
多种维生素~~营养素全面的补充才能提高钙、铁、锌的吸收率，而且瓜果比较受孩子们欢迎。
多种食物搭配
在儿童的生长期，父母对儿童的每日食谱，应做到多种食品搭配，做到营养均衡，特别是父母喜欢吃某一种食品时，不要连续数天的吃，给儿童养成偏食的毛病。
适量运动
儿童在运动时多做一些能使身体拔高的活动，也能帮助儿童长高。如：跳高、跳远、打篮球等项目。
充足睡眠
睡眠不好的儿童，想长高有些难。长身体的儿童，每日的睡眠时间不少于8个小时。
排铅
铅的危害虽大，但家长不要盲目给孩子吃排铅保健品，先采取非药物排铅。方法包括经常洗手、定期家庭大扫除、少吃含铅食品等。另外海参、海带、紫菜、黑枣、葱、麦皮、乌龙茶、刺梨、猕猴桃等膳食纤维食品也具有排铅作用。
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