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经常使用电脑的人，对上图手腕上这个印子一定不陌生。
没错，这是长时间使用鼠标和键盘磨出来的印子。
但它却不仅仅是印子那么简单。
端杯子时、拿笔写字时有没有感觉手腕儿使不上劲儿，扣扣子时手腕活动不灵活，甚至夜里还因为手麻睡不着过？
如果出现过这些情况，那你可就要小心了，“鼠标手”可能已经找上门了。
一、什么是鼠标手？
“鼠标手”是现代人多发的疾病，特别是常用电脑的办公一族。
不管你是不是已经患上了鼠标手，学习如何预防“鼠标手”对经常用电脑的你来说一定不会吃亏！
鼠标手，学名其实叫腕管综合征。
根据中山大学附属第一医院显微创伤手外科副主任朱庆棠教授介绍，腕管综合征是正中神经受压而引起的一系列症状。
主要表现为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等。
二、正中神经为什么会被压迫？
我们来看张人体手部的透视图。
可以很明显地看到图中那个金黄金黄像树杈的东西就是我们手腕的正中神经。
而尺骨和桡骨的存在就为正中神经支棱起了一片天空，但这两个支柱太硬了，正中神经表示硌得我好难受，所以Q弹Q弹的韧带就垫在了腕骨和正中神经之间。
韧带是个健身狂魔，我们敲击键盘、点击鼠标时间变多的同时，韧带的健身时间也就变多了。慢慢地，韧带练出了八块腹肌，也就是腕横韧带增生变厚。
变厚的韧带开始挤压正中神经的生存空间，导致腕管管腔变窄。可怜的正中神经进退两难，就只能这样被压迫着生存在有限的空间里。
神经被压，手麻的症状就随之出现了。
当然，除了韧带增生，腕部骨折移位、退变增生等都可能导致腕管管腔变窄而压迫到正中神经。
腕管内肌腱滑膜水肿、增生，或管腔内有肿物、痛风石等占位病变，也会使得正中神经受压。
......
三、长期使用鼠标，手腕会怎么样？
引起腕管综合征的原因很多，那长期使用鼠标，手腕或手臂都会出现哪些症状呢？
复旦大学附属华山医院的医生将其分成以下五大类：酸、痛、僵、麻、冷。
酸是肌肉疲劳的症状，当肌肉反复活动时，就会出现酸的症状。使用鼠标时，因为伸手腕与伸手指的肌肉经常处于反复活动的状态，最容易出现酸胀的感觉，严重时可能引起疼痛。
痛可能出现在肢体的各个部位。当使用鼠标时，腕骨与桌面直接接触，久而久之，受压的地方就会出现疼痛。此外，腕、指各关节在活动时，如某一动作反复的次数较多，产生磨擦，进而引起疼痛。同时反复的关节活动也容易造成关节炎。这一类的疼痛有一个特点，就是不动时不痛或是明显减轻。
僵就是僵硬。用鼠标时虽然看似手一直在活动，但其实肩关节与肘关节是处于长时间静止状态的。而长时间的静止往往会导致这两个关节的僵硬，尤其是上了一定年纪之后，这种情况就会更加明显。
麻这是神经受损的信号。在常用鼠标的人群当中，其实麻木远没有上述三种症状来得多见。最常见的是因为正中神经在腕部受到压迫所引起的腕管综合征，表现出来就是手的拇指、食指、中指以及无名指靠近中指那一侧的麻木。而如果是小指麻木，则很可能是另一个常见的神经受压性疾病肘管综合征，这是由于尺神经在肘部受到压迫所造成的。
冷指的是手臂发冷。在身体并不冷的情况下，出现手部尤其是手指的温度下降。这种情况就更为少见了，往往出现时也会伴随出现麻木的情况。这是因为长期处于肩膀下垂姿势时，颈部的神经血管受到挤压所造成的。
四、如何预防鼠标手，将之拒于门外？
预防“鼠标手”，需从日常工作生活中做起。
1、首先，要注意手握鼠标的姿势。
正确把握鼠标，减少手腕与桌面的摩擦，能有效防止“鼠标手”，但也要注意，不能为了减少摩擦，让手腕折叠得过于厉害。
正确的握姿是要保持手腕处于水平状态。
但鼠标是有高度的，长时间保持水平状态，不仅人累也无法长久坚持，所以可以选择符合人体工学的宜客莱鼠标垫对手腕进行托举。
2、避免手腕或手臂悬空。
使用电脑时，最好能选用大面板的桌子，保证小臂搭在桌子上，避免手臂悬空，减少手腕压力。
宜客乐思升降桌不仅能让你坐站交替健康办公，并且键盘托的桌面采用的也是大面板，有效托住手腕，防止手臂悬空。
3、选用人体工学鼠标和键盘，可减少手部的疲惫感。
4、避免长时间连续使用鼠标进行工作。
工作1~2小时后应该停下来活动手腕10分钟。做一些放松手部的小动作，做做手指操，适度甩甩手都可以增加手部的血液流动。
下面就教你几招小动作来放松手腕，缓解鼠标手。
第一招：翘掌变爪
第二招：摩运手腕
第三招：捏捋十指
除此以外，还能通过反复揉搓纸团、反向拧毛巾等方式放松手腕。
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来源：复旦大学附属华山医院、中山大学附属第一医院、生命时报
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