很多人可能都有这样的体验，快睡着的时候，身体突然像触电一样抖了一下。或者睡着时感觉身体忽然从高处往下掉落，强烈的失重感和惊恐让你的脚不自觉地踹了一下，自己也瞬间被惊醒。
其实，这种现象被称为“睡眠惊跳”或“入睡抽动”，医学上也叫“临睡肌抽跃”，约70%的人一生中至少经历过一次。
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01
入睡抽动，到底为什么？
通俗地说，就是人在睡觉的时候，大脑也进入了短暂的“休息”状态，当人从清醒过渡到睡眠时，大脑的觉醒系统与睡眠系统会交替“接管”身体控制权。
若此时外界刺激（如声音、光线）或内部神经信号干扰了交接过程，大脑可能误判为“危险”，触发肌肉反射性收缩，表现为突然抖动！此外，肌肉在放松过程中也可能因张力变化产生不自主抽动。
有研究表明，入睡抽动和身体健康没有直接的关系，但在整晚的睡眠中，如果出现3~5次明显抖动或者抽搐，这可能是大脑对你的身体状况发出的预警“信号”。
说明你这段时间压力较大、过于劳累，睡眠质量不太好，或者摄入过多咖啡因。当然缺钙也会引起身体的痉挛抽搐。
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02
婴儿睡觉时更易身体抖动！
尤其是小婴儿，睡觉时很容易出现抽动，把家长吓到。实际上，婴儿的大脑还没有完全发育，抑制的功能比较弱，也就更容易出现入睡抽动，所以不用大惊小怪！
建议营造安静睡眠环境，避免过度包裹；若抖动频繁或伴随异常症状，及时儿科就诊。
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睡觉时身体抖动该怎么缓解呢？
学会放松，缓解压力
压力大不仅会引起入睡抖动，还会导致神经紧绷、免疫力下降。学会给自己做做减法，放松心情。
成年人每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜，午睡不超过30分钟，可以通过瑜伽、冥想或“箱式呼吸法”（吸气4秒→屏气4秒→呼气4秒）缓解焦虑。
多喝热水，少喝咖啡
水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现肌抽跃现象。睡前2小时禁咖啡因、酒精，减少剧烈运动。
优化睡眠状态
肌肉紧张的时候也容易发生肌肉抽搐，可以在睡觉前稍稍活动，伸伸懒腰，活动一下下肢肌肉。
日本学者研究发现，睡前洗澡可以提高入睡效率。当淋浴完毕后体温会逐渐下降，令人感到疲倦，更容易入睡。
及时补钙
不同年龄段都要及时补钙，特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以多吃一些含钙的食物，如虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤等。
当然仅靠日常饮食摄入钙的含量还是比较低，缺钙严重的人群建议适当服用一些钙片。
看到这里，你是不是松了一口气，原来睡觉时“抖了一下”也不是什么大问题。但是身体向你发出的“警告”信号还是要及时接收哦。最后祝大家天天心情愉悦，好觉夜夜来！
