在做正常锻炼之前进行热身运动，能起到降低受伤风险，增加你的耐力和增强锻炼效果等作用。
热身可以有各种各样的方式，从简单的拉伸手脚到慢跑、高抬腿来回跑或是简短的冲刺，这些有氧运动将帮助你提高心率、向肌肉和器官输送更多的氧气，并扩充毛细血管来增加血液流动。
此外，荷尔蒙也会增加，调节能量代谢供肌肉使用。体内血液和可用能量的激增可以改善神经系统的功能，从而提高锻炼的功效。
在心理准备方面，热身也有助于集中注意力。虽然运动可以是一种放松的活动，但它也需要一定程度的专注，以确保你安全高效地进行锻炼。10~20分钟的热身运动刺激血液流向大脑，让你对接下来的事情做好心理准备。
若缺乏热身，你的肌肉是僵冷而紧绷的，在接下来的运动就会更容易受到扭伤和拉伤；而且你的身体会很快积累大量的乳酸，更容易导致抽筋和肌肉疲劳，无法再坚持运动。
