有时候你的胃可能收到错误的指示，比如说它想说是时候洗洗睡了而不是……
你饿了
👆分享一个半夜偷吃的你
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“睡前禁食”的说法我们都知道，但是饥饿感是抵挡不住的。也许是晚饭吃得早的你奋战到深夜，又或许是看剧需要一点零食，那么睡前怎么吃才会比较好呢？
为此我们询问了两位认证营养师 Abby Langer和 Despina Hyde，听听她们怎么说。
首先需要了解的事实是，你睡前吃的东西并不会消化掉。
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这时候你的代谢不会停止，只是慢一点，但Langer认为当涉及到体重管理，最好在你活动量最大的时段摄入主要的能量。
当然，比吃饭时间更重要的是你一天摄入的总热量。好的零食在满足你睡前饥饿感的同时，不会破坏你为健康饮食做出的努力。但是Langer也提出在表现出暴饮暴食症状时，限制夜间进食是非常有必要的。
如果你真是饿了，不管多晚你都应该好好吃饭。
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“当饿肚子影响到你的睡眠，这可能是一件更严重的事情”，Langer告诉我们。
如果经常在睡前感觉饥肠辘辘，这可能意味着你白天吃太少了。卡路里太低或蛋白质不足会让你觉得虚弱，这也很可能导致晚间暴饮暴食。“当你限制太多或白天禁食，你的身体会告诉你你饿了”Hyde说道。这种强烈的胃饥饿会导致暴饮暴食，尤其是高碳水化合物或高脂肪食品，因为你的身体需要快速补充能量。
如果你习惯在睡前进食，试着选择一些相对较轻便的东西，以及在躺下前留一些缓冲时间。
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避免晚餐量过大的情况，是因为你的身体需要更加努力消化，这实际上会让你晚上毫无睡意。如果因为行程太紧而只能睡前进餐，海德提出的饮食建议是，选择40%的蔬菜、20%的蛋白质，和40%的碳水化合物搭配。
一定记得吃完饭后不能马上躺下--花一点时间坐着看书、看电视、洗碗碟，只要不躺着做什么都好，这样才会降低消化不良、胃酸反流的危险。
拒绝任何高脂、辛辣、甜度高或含有咖啡因的食物。
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含辣椒素的辛辣食物会导致消化不良和不适，从而影响你的睡眠。含有很多油或脂肪（如炸物）消化的时间非常长。这不仅会让你睡不着，也意味着躺下后可能引起消化的胃酸反流。
糖对于睡眠也全无裨益，应尽量避免大量的添加糖，如糖果和巧克力。如果你真的想吃一点甜的东西，水果和牛奶是更好的选择。
健康的夜间小食卡路里数在200左右，含碳水化合物和蛋白质。
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“像全麦面包这样的碳水化合物，在释放5-羟色胺消化时能让你平静下来，帮助睡眠。”Langer说。而摄入蛋白质会让你保持饱的状态直到第二天早餐。Hyde也建议喝一大杯水或一杯低咖啡因的茶，帮助你保持水分充足。
这里有一些营养师推荐的小吃供你参考：
1. 高纤维谷物牛奶
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2. 迷你奶酪
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3. 薄脆饼干加煮蛋或牛油果
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4. 香蕉加花生酱
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5. 水果和坚果（推荐！）
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6. 面包片加火鸡肉
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7. 希腊酸奶加麦片或水果
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8. 全麦饼干加奶酪
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9. 全麦黄油烤面包
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10. 开心果
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11. 白软干酪
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Edit/ 编辑: Kobo
Source/ 来源: Buzzfeed
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