[ 小 薇 说 ]
立志戒糖、抗糖化的少年少女，
不仅尝试不吃主食等碳水化合物、
入手网红抗糖丸（这些都是不靠谱的做法）
也把目光望向了近年来流行的无糖饮料，
觉得既然是无糖，
那喝了肯定不会长痘，
皮肤也能变得更好？
啧......今天就听小薇给你解释解释
什么才算是无糖饮料？
WINONA
01
无糖并不是真的没有糖
根据食品安全国家标准《 预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”是指食品中每100克（固体）或100毫升（液体）的含糖量不高于0.5克。
也就是说，含糖量≤0.5g/100g（固体）或≤0.5g/100ml（液体），就可以标注为无糖食品。
02
无糖不等于不添加糖
无糖食品不等于不添加糖，可能其他原料中本身就含有糖。
某些无糖饮料，不添加蔗糖（白砂糖），但其由水果、乳制品、淀粉等原料参与制成，而水果中含有果糖，乳制品中含有乳糖，而淀粉制品经过消化后会变成葡萄糖……
茶饮店里现做的无糖茶饮， 在制作过程中不会额外添加糖，但其中的一些原料，比如椰果、珍珠等，可能提前就裹上了糖浆，饮用时仍然会摄入一些糖分。
代糖——无糖饮料有甜味的秘密
WINONA
密封包装好的无糖饮料，不添加蔗糖等糖分，但是会用代糖（甜味剂）来替代，营造出相似的甜味感。
市面上的代糖可以分为天然代糖、人工合成代糖。
● 天然代糖：木糖醇、赤藓糖醇、甜菊糖苷等。
● 人造代糖：阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等。
（图源于网络，如有侵权请联系删除）
喝无糖/代糖饮料就不会长痘吗？
WINONA
目前已知的对痤疮影响比较明确的两种食物：高糖食物和乳制品。
既然如此，那喝无糖、代糖饮料是不是就一定不长痘呢？
痘痘该长的还是得长
根据上文中对于无糖定义的分析，市面上真正做到没有任何糖分（除了代糖）的无糖饮品，可能只有白开水了吧。
即便如此，无糖、低糖饮食也比全糖、高糖饮食更好，对于痤疮患者也是比较友好的。
但是，也存在以下可能的风险：
● 如果你因为无糖饮料标注了无糖，觉得今天没吃糖，就食欲大开，放纵自己，摄入更多真正的甜食甜饮，那么你不长痘谁长痘？
● 无糖饮料中如果含有淀粉（也是糖）、乳制品（尤其是脱脂牛奶）等，那么大量摄入后，也是有可能会加重痤疮的。想喝奶但是怕长痘的小伙伴可以选择无糖或低糖的豆奶/酸奶。
小 / 薇 / 总 / 结
无糖饮料是痘肌福音还是不过如此？
答案是，相比于常见的糖类饮料，无糖饮料是相对更好的选择。
但出于对健康的考虑，不建议长期大量饮用无糖饮料（更别说含糖饮料），凉白开（矿泉水）才是战痘和减肥路上的最佳饮品。
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