免疫力变差了？
刚减了几斤就进入了瓶颈期？
精力变差了，皮肤也变松弛了？
效果难以保持，一放松就反弹？
减肥这个大多数女人的终身课题，真的太难交出满意答卷，问题究竟出在哪里呢？用四个字概括，就是：用！力！过！猛！
正确吃才能持久瘦
○
为了更快地达成减肥效果，姐妹们究竟是怎么做的呢？要么简单粗暴地跳过某一餐，或者不吃主食、亦或是用代餐、喝果蔬汁代替正餐。再高级点，就造个概念：生酮饮食法、辟谷、GM 减肥法。
这样能瘦吗？说实话，坚持一段时间一定能瘦，而且还挺快，但你会更快地发现自己情绪变差了，容易感冒了，上班没精神了，而且节食减肥到了后期，只要多吃一点点就会加倍反弹，一来二去，仿佛减了个寂寞。
原因很简单，当一个人长时间摄入热量极少的时候，身体会认为你进入了「饥荒」状态，主动把新陈代谢减慢，当恢复正常饮食后身体会持续保持低的新陈代谢，而把更多的热量储存起来。说出来都是泪，这是你“会过日子”的身体在保护你啊~~~~
/ 正确吃才能持久瘦 /
内均衡饮食才是打好瘦身持久战的关键，要适当而渐进地减量，但要时刻保持均衡，而不是戒断任何一种食物。
就好像下图，大多数MM都会选择戒掉主食，其实正确的做法是，选择膳食纤维更丰富的粗粮或根茎类食物来代替精细主食。
小利这就来列举几款
热量低，蛋白质和膳食纤维更丰富
的“主食替代品”
▼▼▼
【红薯】
能量: 106 千卡
碳水: 25.2 克
蛋白质: 1.5 克
膳食纤维: 1 克
推荐理由：和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。
【莲藕】
能量: 47 千卡
碳水: 11.5 克
蛋白质: 1.2 克
膳食纤维: 2.2 克
推荐理由：纤维多，饱腹感也非常不错，对减肥和需要控制血糖的朋友来说简直太优秀！
【燕麦】
能量: 338 千卡
碳水: 77.4 克
蛋白质: 10.1 克
膳食纤维: 6 克
推荐理由：B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、口味又理想
【山药】
能量: 57 千卡
碳水: 12.4 克
蛋白质: 1.9 克
膳食纤维: 0.8 克
推荐理由：碳水化合物含量高，热量低，饱腹感很强，而且极易养胃。
并不是运动越多，消耗热量就能越多！？
○
迈开腿，是拥有良好体型的必经之路，不仅能让我们拥有好看的线条，挺拔的身姿，还能提高基础代谢，让身体比较不容易存下过多的热量。
然而，和节食一样，运动减肥也同样不能用力过猛，更要讲究循序渐进。过量的运动不仅会造成对机体和关节的损伤，肌肉的劳损，还有一个天大的BUG——并不是运动越多，消耗热量就能越多！？
来看一个著名的例子，有一个穿越美国的魔鬼项目，参赛者每天跑一个马拉松，连续跑 140 天后，却发现第一周体能消耗达到 6200 千卡/天，但随后就趋于平缓降到 4900 千卡~可见一旦超过了适宜的限度，身体就会开启另一套能量消耗的算法，并不按照规矩来了~~~~
当然，更多的姐妹们总是有各种各样的原因没法找到大段的时间运动，其实只要安排适宜，碎片化时间的运动也能起到很好的减脂效果哦，但这得找到方法，有一个多人亲测有效的心得，让小利来和大家分享
▼▼▼
/ “数字5”的策略 /
开始运动之前，必须要有一个能确保高昂斗志的计划。这个数字5是指5分钟，选择任意4种有氧训练机上各训练5分钟，例如单车，椭圆机，跑步机，台阶器等等，不用刻意在意顺序，但最好从你最不喜欢的机器开始，这样会保持你的新鲜感，因为当战胜你不情愿做的事情时会使你受到鼓舞。
/ 高频燃烧热量 /
在第一台机器上做2分钟的热身，然后再开始5分钟计划，强度依赖于你的健身水平，如果10分钟是你的极限，那么将目标设定在7-8分钟，然后换一个机器开始下一个5分钟。在你的第四个动作中做一个高强度的5分钟训练，然后做2-3分钟的放松练习。
这样的好处是在不同的运动转换中更加充分地燃烧热量，并且不会觉得枯燥，更加容易坚持，每一次转换器械都有“打卡”的成就感。
/ 设定B计划 /
不要让健身房的拥挤打乱你的训练计划，做好所有器械都被人占据的准备，最好的后备方案就是一根跳绳，这样所有器械都被人占用时，你可以用5分钟的跳绳来开始你的训练。
是的，管住嘴和迈开腿相结合确实是健康瘦身的真理，但每一个维度都需要循序渐进和设定可以持续坚持的计划，让身体熟悉并适应你的改变。任何的冒进或者只单独进行一方面的努力都有可能适得其反，反弹不说，还会让健康受到不可逆的损伤。
并且，任何情况下，只要你开始尝试进行瘦身努力，小利都会建议你同时加强胶原蛋白的集中补充哦~~毕竟瘦与美是女人恒久不变的两大主题，皮下脂肪的变小和减少会直接导致肌肤的松弛和下垂，就好像吹足了气的小气球一旦憋下去一点儿，小褶子就跑出来啦。这个时候集中补充胶原蛋白可以给肌肤更好的弹性支撑，变得更紧致，更有光泽。
LAC回原胶原蛋白含马胎素饮液
就是非常适合配合瘦身计划的胶原补剂
▼▼▼
不仅含有13000毫克的超高含量，还搭配了奢华的马胎盘素精华，可以快速修复受损细胞，巩固胶原。还有玻尿酸，神经酰胺，辅酶Q10等等的神仙阵容加持，让你瘦下来的同时全身的肌肤也焕然一新，逆龄女神，说的可就是你呀！
女王节就要来了
赶紧复制淘口令
【￥nKclcxpCSQF￥】
先收藏加购哦~~~
点击 阅读原文 逆龄女神就是你~~