你的肠胃，是怎么一步步垮掉的？- 大数跨境

LAC利维喜

2025-04-17

导读：——养好肠胃，年轻10岁

肠胃出问题？

可能是咱们自己的“锅”！

早上空腹喝冰咖啡

早上的胃处于相对脆弱状态，空腹+冰冷饮品易使胃肠道血管迅速收缩，导致胃胀气和肠胃紊乱。

中午外卖大饱口福

重油、重盐加上营养不均衡，加重肠胃负担，消化液分泌不足，可能引发消化不良、胃胀、胃痛和腹泻问题。

久坐不动压力大

久坐会导致肠胃蠕动变慢，消化液分泌减少，情绪问题会进一步引起肠胃功能紊乱，加重腹胀、便秘等消化系统症状。

既然知道了肠胃是怎么伤的，那咱们就要怎么养回来！

关爱肠胃健康，做好这几点！

规律饮食，定时定量

肠胃最喜欢“规律”，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。尤其是早餐，千万不能省略！

营养均衡，高维高纤

选择营养均衡、易消化的食物能减轻肠胃负担。全谷物、蔬菜和水果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，也需要多吃。

运动增强胃肠动力

每天坚持适量运动，比如散步、慢跑等，能帮助改善肠胃功能，提升胃肠道动力。

选对胃肠道补充剂

A 益生菌

益生菌对肠道健康有多方面的益处，它们主要是通过调节肠道菌群平衡、增强肠道屏障功能和免疫调节等方式发挥作用。

我们平常可以多吃含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，也可以服用专业的益生菌补充剂。

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B 消化酶

有经常腹胀、打嗝困扰的，也可以补充一些消化酶，能分解分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，并促进营养吸收，减轻胃肠负担。

菠萝中的菠萝蛋白酶，纳豆、泡菜中的蛋白酶、脂肪酶等，都能帮助消化。与益生菌联用，更能获得1+1＞2的益处。

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肠胃不好的人，”三分靠治，七分靠养”，

让我们一起行动起来！

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