婴儿正常的生长发育，有赖于妈妈乳汁的充足供应；而乳汁营养丰富程度或许对孩子一生的健康都会产生影响，为他奠定一生的健康基础。
而母亲的身体状况和营养摄入则是乳汁分泌营养丰富程度的前提。因此，哺乳期妈妈的膳食安排就尤为关键啦！
实际上，哺乳期妈妈们的饮食限制其实不没有那么多！
哺乳期能不能吃辣椒？
想吃就吃。辣椒、葱姜等有刺激性味道的失误可能会改变母乳的气味，但不会伤害宝宝，只要宝宝没有不接受这种口味，妈妈就可以放心吃。
哺乳期能不能喝咖啡？
适量就可以。哺乳期可以适量摄入咖啡因，但不能超过300mg，普通标准杯约为235ml的咖啡中大约含咖啡因100~150mg，哺乳妈妈每天喝不超过2杯就好。
但要注意哦！新生儿和早产儿对咖啡因更加敏感，所以月子里就尽量忍忍吧！
哺乳期能不能吃生冷食物？
当然可以。乳汁是恒温的，不会因为食物的温度而改变，就像喝热水也不会让母乳变得烫口，吃冰淇淋也不会让乳汁变冷。只要冰淇淋的来源和加工符合卫生标准，妈妈们就可以放心食用。
哺乳期妈妈们真正要注意的是这些！
1、如果宝宝对牛奶、花生、牛肉、芒果等食物过敏的话，那么妈妈在饮食里也要避开这些食物。
2、韭菜、茄子、木耳、花椒等，如果妈妈吃这些容易回奶的话，要避免！
3、如果吃淀粉类、豆类的食物会导致宝宝胀气的话，也需要减少食用此类食物。
4、巧克力只能适量食用，烟酒类不能碰，哺乳期的用药需要在医生的指导下服用，以免对宝宝的生长发育带来不利的影响。
除此之外，妈妈们还需要注意！
1、蔬菜、水果中富含膳食纤维、维生素和微量元素，可以促进食欲，防止便秘，利于泌乳功能。
2、每日食谱中应安排至少250g奶类及其制品。可选择的食物如：酸奶、奶酪等，含钙量高且易于吸收，另外，豆制品、虾皮、小鱼、深绿色蔬菜等均是富含钙的食物，我们不妨多做选择。除了重视钙的补充外，还要注意提高身体对钙的吸收能力，增加维生素D的摄入，建议适宜天气躲到户外晒太阳，以促进钙吸收。
3、在哺乳期妈妈的食谱中，每周应该安排一到两次动物肝或动物血，每次25g～50g。肉类、鱼类以及油菜、菠菜等蔬菜也是含铁丰富的食物。
3、少油少盐，每天盐不要超过6g，炒菜少放点油，每天不要超过25~30g，尤其对体重本来就较重或者体重增加较多的妈妈，要控制油的摄入。
