每次和妈妈们聊起宝宝,最多的一一个话题就是吃饭,很多妈妈问:我要怎么给宝宝搭配出一顿营养均衡 ,健康的辅食?
今天我来介绍一种-苏蒂的五筐搭配法
五筐搭配法
所谓五筐搭配法大概就是把c蔬菜、6粮谷、A肉蛋水产豆、水果、1奶分成五个箩筐, 天从这五个筐里
挑选几种食材出来搭配。
基础版公式
蔬菜4种+主食粮谷2种+肉蛋水产豆2种+水果1种+奶1种。4+2+2+1+ 1这是最基本的10种。
完美版公式
5种蔬菜+4种粮谷+3种肉蛋豆制品+2种水果+1种奶。5+4+3+ 2+1这是完美的15种。
有哪些搭配技巧呢?
主食类
多采购几种杂粮,煮粥煮饭的时候和大米一起混合着
煮。让每一餐都变得多样化,轻轻松松地保证了营养
均衡。
肉蛋类
鸡蛋放到冰箱可以放一段时间,生的红肉可以剁碎了冷冻起来,吃的时候拿出来,或者做熟了冷冻。三文之类的可以采购回来分成每天吃的量冷冻起来,吃的时候拿出来做熟就可以了。
蔬菜
水果
奶
避免以下三种误区
1.高颜值不等于高营养
2.花样面点最终还是全是面粉
3.多个食物都是主食
还有以下几点需要注意：
1.土豆不算蔬菜，它属于根茎类的谷类食物;第二,果
汁,就算是家里自己现榨的鲜果汁,也不等于水果!
2.只要孩子能咬得动水果,就不要给孩子果汁。
★根据苏蒂的五筐搭配法：蔬菜、粮谷、肉蛋水产豆、水果、奶五类食物的配比法,一天吃10-15种就是优等生喽~你学会了吗?
