内层：纯棉透气衣物。（吸汗不闷）
中层：羊毛衫 / 抓绒衣。（锁住热量）
外层：防风防水外套。（抵御寒风）
头部：针织帽必备。（头部散热占全身 30%）
颈部：薄围巾护颈。（防颈椎病诱发）
腰部：保暖腰带 / 厚毛衣。（护肾防寒）
脚踝：加绒短袜 + 高帮鞋。（拒绝露脚踝）
每日固定时段测血压，按时服药，避免晨练过早。（建议 10 点后气温回升再外出）
室内外温差大时，出门前提前 10 分钟穿外套，回家后缓 10 分钟再脱衣。
独居老人需与家人保持每日联系，备好常用药。
穿衣比成人多一件薄衣即可，避免过度包裹。
外出选择正午温暖时段，8 岁以下需成人陪同，及时更换浸湿衣物。
红色预警时段（气温≤-16℃）尽量避免外出。
穿戴专业防寒服、防滑靴，每工作 1 小时进入温暖场所休整。
衣物浸湿立即更换，随身携带暖宝宝。（贴于腰腹、后背）
禁止饮酒御寒。（酒精会加速热量流失）
多吃温热高蛋白食物：羊肉汤、铁锅炖、山药炖鸡。（补充抗寒能量）
驱寒茶饮推荐：生姜红枣茶、桂圆枸杞茶。（易上火人群少放桂圆）
避坑提醒：少吃生冷食物，水果可蒸制后食用。（如蒸苹果、煮梨）
低温会使血管收缩，高血压、冠心病患者若出现胸闷、头晕，立即停药休息并就医。
哮喘患者外出必戴口罩，避免冷空气刺激气道。
燃煤、燃气取暖需保持室内通风，睡前检查阀门。
出现头晕、恶心、视物模糊等症状，立即开窗通风并就医。
取暖设备：切勿在电暖器等取暖设备上覆盖潮湿衣物，且要与窗帘、沙发等可燃物保持安全距离。
不超负荷：避免一个插座连接多个大功率电器，防止因短路引发火灾。
人走电断：离开家时，务必关闭取暖器、电热毯等设备的电源。
未来三天天气晴冷无雨雪，但路面可能结霜，出行注意防滑；驾车市民可提前更换冬季玻璃水，停车后关闭车窗缝隙，避免车内玻璃结霜难以清理。
4 日起气温逐渐回升（最高温回归 0℃），但仍需保暖至升温稳定；室内供暖后·湿度易偏低，可使用加湿器将湿度控制在 40%-60%，缓解呼吸道干燥不适。
转发给家人朋友，一起安全过冬～
健康饮水 快乐生活
图片、文字、排版：岳阳
初审：姬双
终审：孙洋