一天水果食用最佳时间表
早晨
酸性小、吸收好
清晨一份低热量的水果，不仅可以完善早餐的营养，还能降低摄入的热量。但清晨的肠胃是非常脆弱的，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、苹果、车厘子、火龙果、芒果等水果，补充营养素的同时，又可以唤醒你的肠胃。
午饭前
提升饱腹感
午饭前，人体处于饥饿状态，这时需要再度为身体补充能量。避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子、牛油果、西瓜、芒果、猕猴桃等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
午饭后
促进消化
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时，吃一份有助于消化的水果，只是最好挑选有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能进一步缓解下午可能会出现的饥饿。可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃、橙子等，起到助消化的作用。
晚饭之前
低热量
晚餐的热量需要适当控制，餐前吃一份低热量又饱腹的水果，如柑橘、梨、番石榴、杏子等可以占据胃一部分的空间，从而帮助减少正餐的进食量，控制热量的摄入。
睡前2小时
低糖助眠
睡前如果感到饥饿，难以入睡，可以吃一些水果来充饥，以防因饥饿而吃高热量的夜宵。但要注意不要吃含糖量过高的水果，否则会让大脑变得兴奋，所以最好选择易消化、促睡眠、热量和糖分低的水果。如枇杷、樱桃、木瓜、草莓等。
