给你们讲个恐怖故事：
天气热起来了，
又到了一年一度露腿露腰的季节，
而你的陈年老肥还没减掉……
常言道，五月不努力，六月徒伤悲。肥可以减，但是你得弄明白一件事——你真的胖吗？
下面教你4个简单且科学的方式，判断自己胖不胖。（还得唠叨一句，小可爱们不要拿明星做对照，毕竟不是每个人都要瘦成一道闪电才行，身体健康最重要。）
最简单的方式就是计算体重指数（BMI, body mass index）：
把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算，会得到一个数，把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。
或者自己用公式计算：BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方。
根据得到的数值，对照下面的表，就可以自行判断啦。
不过，BMI并不适用于运动员。
真正的肌肉人士，比如运动员，按照BMI得分可能会被划到“偏胖”的范围，但其实他们身体脂肪很少。
而有些人虽然BMI正常，但是体脂可能太多，也是不健康的，容易引发各种疾病。
第二种判断办法就是量腰围：
使用这个办法是因为，就疾病风险而言，腰部脂肪是真正重要的因素。
找不到腰围正确测量位置的同学们，就绕着肚脐量就好了。
把测量尺放在臀骨上部测量，绕肚脐一周
那么腰围多少算肥胖呢？
如果男士腰围大于101厘米，女士腰围大于88厘米，你就要减肥啦。
另外的一个办法就是测腰臀比，具体操作如下：
腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度，即可得到腰臀比。
怎么判断自己是不是胖呢？简而言之，女生腰臀比>0.85，男生腰臀比>0.9，那就要减肥了。
如果某女生腰围29英寸（约74厘米），臀围（约94厘米），她的腰臀比即为0.78。就腰臀比而言，整体要求是，女性不超过0.85，男性不超过0.9。
有的人体重指数（BMI）可能在正常范围内，但他仍然看着偏胖，原因是在他的体重中，脂肪占的比例多于肌肉。
所以，相对于BMI，体脂率才是更准确的衡量你是不是真胖的一个指标。
体脂率，即脂肪含量在人总体重中所占的比例。不同体脂率的人一般长什么样，以下两组图清晰直观，可做大致参考。
女生
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男生
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对于非运动员来说，女生的理想体脂率大约为18%-25%，男生则在10%-18%的范围内。
注意，体脂并不是越少越好，过低的体脂率会减慢新陈代谢，引发内分泌失调等问题。想知道自己的体脂有多少，以下告诉你几个常用的测量方法：
❶ 目测（Take a Look）
对照上面的两组图，大致判断一下自己属于哪个区间，这种测量方法不是很精确。
❷ 公式计算（The measurement method）
比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式（US Navy formula）。
这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。
♀
女性体脂测量公式
A：总体重（lbs） x 0.732 + 8.987
B：腕围（手腕最粗的位置，inch） / 3.140
C：腰围（肚脐处，inch） x 0.157
D：臀围（臀部最粗的位置，inch） x 0.249
E：前臂围（肘关节前最粗的位置，inch） x 0.434
瘦体重（Lean Body Mass）= A+B-C-D+E
体脂（Body Fat Weight）= 总体重 - 瘦体重
体脂率（Body Fat Percentage）= (体脂 x 100) / 总体重
注：
体重单位为磅（lbs），1 kg=2.2 lbs
长度单位为英寸（inch），1 inch=2.54 cm
♂
男性体脂测量公式
A：总体重 x 1.082 + 94.42
B：腰围 x 4.15
瘦体重 = A - B
体脂 = 总体重 - 瘦体重
体脂率 = (体脂 x 100) / 总体重
注：
体重单位为磅（lbs），1 kg=2.2 lbs
长度单位为英寸（inch），1 inch=2.54 cm
好了，四种方法介绍完毕。
不吃难受、吃一口内疚的宝宝们，按介绍的方法，测起来吧！胖的赶紧减重，瘦的控制好体重，多吃酵素益生菌，毕竟胖和瘦只是一口之遥（别问我怎么知道的
）……
