一年里最幸福的假期
就是春节了
睡到自然醒
吃到十一分饱
这个假期你一定很舒服
但这里要讲
一个可怕的故事
这个假期，你又胖了3公斤！
毕竟“人在吃，称在看”啊呜呜呜~
那么
节后应该如何进性饮食调适？
怎样有效减重？
减肥
重点提前看
1. 减重的过程一定要控制饮食。少食多餐是一种合理的进食方式，可以有效地将胃的消化吸收压力分散开。
2. 无论是节后的适当减重，还是平日的体重管理，首先要培养健康生活方式。健康的生活方式关键在于规律。
3. 酵素益生菌，均衡肠道微生态，帮你健康减脂。
如何有效地进行节后饮食的调适呢？
首先需要了解，胃的排空一般需要4~6个小时，一般2~3个小时进餐一次较为合理。因此，少食多餐是一种合理的进食方式，可以有效地将胃的消化吸收压力分散开。其次，需要“重置”饥饿感和饱腹感，以调节中枢神经系统对身体的调控。
因此，在均衡膳食的基础之上，要控制饮食量，并让身体慢慢适应新的“饱腹感”。“由于饮食量在减少，饮食结构在改变，胃肠道的吸收、排泄都需要重新适应。这个适应期一般需要两周左右。此外，还需要3个月到半年的坚持。
健康的生活方式关键何在？
无论是节后的适当减重，还是平日的体重管理，首先要培养健康生活方式。健康的生活方式关键在于规律。在该工作的时间工作，在该休息的时间休息，让身体和心理处于一个相对规律和平稳的状态。
除了节假日期间饮食需控制，节后也要注意少吃油脂，不饮酒、吸烟，同时要适度增加运动量。
如何判断自己的体重是否正常呢？
主要有三项标准：第一是BMI（身体质量指数）；第二是体脂百分比；第三是腰臀比。
一般人群使用BMI衡量即可，对于我国国民而言，BMI在18.5~23.9之间即属于正常范围，如果低于18.5，属于消瘦状态，营养不良；如果处于24~27.9之间，即视为超重，28以上属于肥胖。体脂百分比是用以表达体脂在身体内的占比。如果女性的体脂百分比高于25%，则需要进行控制；而由于男性的肌肉组织含量高，体脂百分比超过20%就要引起注意。
如何合理进行体重管理？
合理的体重管理需要一个过程，切不可急功近利。体重是有记忆的，在3个月之内是很难从根本上改变的，这也是很多快速减肥的人群体重很快反弹回去的原因。
饮食结构的不健康影响着肠道菌群的平衡和益生菌在体内的增殖，进而影响整个机体的代谢平衡和生命活力。
益生菌缺乏导致一系列生理机能的变化，菌群失调、肠道蠕动减弱、腐败菌滋生、免疫力低下、乳糖不耐受、维生素合成受阻等，严重影响机体健康。日常补充益生菌受到活性、数量及菌种的影响，很难达到调节肠道菌群的作用。
酵素是机体的活化剂，能够促进体内毒素代谢，激发细胞活性，提升身体免疫力，是人体的“健康卫士”。
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，它定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。
体重控制要“多管齐下”，培养健康的生活方式，合理饮食、增加运动、调节肠道均衡、规律作息，通过这样的方式，才能达到健康减重的目的。
