在屏幕和工位主导的现代生活中，久坐已成为许多人亚健康的重要诱因。每天8小时办公、1小时通勤，回家后又长时间瘫坐沙发，清醒时间近一半处于低能量消耗状态。根据2017年久坐行为研究工作组（Sedentary Behavior Research Network，SBRN）定义，清醒状态下所有坐位、斜靠或平躺且能量消耗低于1.5梅脱的行为均属久坐。这意味着，“躺平”并不能规避久坐带来的健康风险。
长期低活动状态可能导致腰酸背痛、手腕不适、腿部浮肿、体态变形等问题，即使饮食正常，体重也可能悄然上升。这些看似轻微的症状，实则是身体发出的警示信号。
▍栏目初衷：零基础也能直接跟练的运动方案
针对久坐引发的健康困扰，世界卫生组织建议：成年人每周应进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，以抵消久坐危害。然而，指南并未提供具体执行方法。
基于十年运动科学背景与实践经验，结合国内外前沿研究成果，本栏目致力于搭建从理论到实践的桥梁。每期内容涵盖权威理论解析与可操作训练动作，并配有完整跟练视频，帮助无基础用户轻松上手，科学改善久坐问题。
▍通过本栏目，你能获得
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直接可跟练的方案：聚焦久坐易引发的疼痛部位，覆盖关节养护与末梢循环，提供即学即用的训练计划。 -
沉浸式跟练视频：专业教练示范，含训练与休息计时功能，提升专注度与动作准确性。 -
Apple Watch 训练支持：适配 Apple Watch 用户，训练数据可同步至 iOS 健身应用，便于追踪进度。 -
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答疑汇总加更机制：定期整理读者高频问题，发布专题解答文章，持续优化内容服务。
根据前期用户反馈，栏目已优化升级：新增跟练视频网盘下载功能；细化动作讲解，包括发力要点与注意事项，进一步降低入门门槛。
▍作者简介
阿帅，少数派作者、北京体育大学硕士、美国体能协会认证私人教练。现任国内头部运动健康公司产品经理，拥有5项运动健康领域专利。曾担任私人教练并在医院康复科实习，兼具扎实的专业背景与一线实践经验。作为“久坐一族”的一员，他希望通过科学方法帮助更多人缓解身体不适，提升生活质量。