髂腰肌=腰大肌+腰小肌+髂肌
腰大肌和腰小肌从腰椎出发经过髂骨与髂肌会合后一起奔向大腿骨并且粘在了股骨头上，髂腰肌是人体跨过关节最多的肌肉。
（一）髂肌
1.起点：髂窝。
2.止点：股骨小转子。
（二）腰大肌
1.起点：第12胸椎、第1～5腰椎横突。
2.止点：股骨小转子。
（三）腰小肌
1.起点：第12胸椎至第1腰椎。
2.止点：髂骨筋膜。
3.扳机点位置：
（1）股三角外侧缘
（2）髂前上棘。
（3）脐下，腹直肌的外侧。
4.牵涉痛：①在腰椎同侧，沿脊柱到骶髂关节，再到臀部的中、上部;②腹股沟和大腿的前内侧。
听黄龙老师讲解：
髂腰肌的重要性
急性受伤
反复髋部屈曲所致的过度使用。任何一个年纪都可能发生，年轻人多一点，女性也稍微多一点。
需要较多的髋部反覆屈曲或是长时间髋部屈曲(骼腰肌缩短)的运动员容易发生，如脚踏车选手、划船选手、足球选手、芭蕾舞者、跆拳道选手、柔道选手、跑步的选手(特别是常跑上坡路段的跑者)...等。
髂腰肌是维持脊柱和骨盆稳定的重要肌群，常用锻炼方法有：
1、仰卧抬腿，仰卧在垫子上，双腿伸直抬高，也可将双腿打开成v字型抬起，保持数秒后放下，重复动作；
2、臀桥，仰卧位，双腿屈曲，双脚掌和头颈、双臂支撑地面，臀部发力抬起腰部直至最大高度，重复动作；
3、弓箭步拉伸，即上身挺直，做弓箭步，感受髂腰肌的拉伸。
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