三角肌和冈上肌、冈下肌是肩关节表层和深层的肌肉，表层的肌肉可以塑造我们良好的体型，深层的肌肉可以稳定我们的肩颈，稳定肩关节，预防肩颈肌肉劳损。它们都有自己不同的训练角度，在最适合的角度，能把肌肉的收缩的功能训练到最充分。
一、冈上肌
冈上肌
松解冈上肌
拉伸疗法
二、冈下肌
我们来聊一聊冈上肌的邻居冈下肌。冈下肌属于肩袖肌群，是肩部的“四大护法之一”，它们主要的职责是保护和稳定肩关节；说得再详细一点，就是可以很好地把肱骨头稳定在关节盂内。
了解冈下肌周边肌肉的分布
冈下肌
冈下肌的形状扁平，位于冈下窝，止点附着于肱骨大结节中部的表面，是肩关节强有力的外旋肌，尤其是在外展动作的最后阶段，它会拉着肱骨大结节向外旋转，以免撞击到肩峰和喙肩韧带。如果冈下肌受到损伤，肩部必然不会“好过”，肩关节的活动度也会受到限制。
三、三角肌
三角肌(deltoidmuscle)俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，大多可伴有一侧或两侧下肢的放射痛或牵涉痛，所以临床上习惯称之为腰腿痛。腰腿痛不是一个独立的疾病，而是各种疾病可能出现的同一种症状，与脊柱相关疾病、椎旁软组织疾病以及腹腔、盆腔某些脏器的疾病相关联。
不同病因引起腰腿痛的症状又及其相似，正确的诊断是正确治疗的前提，拥有正确的诊疗思维对快速判断病因、制定治疗方案具有重要作用。
此次课程内容由郗勇生老师为我们讲解胸腹垫枕实验及腰腿痛软组织疼痛常见压痛点的治疗。
一、胸腹垫枕实验
实验概述
检查方法:
患者取俯卧位，医师在病侧L3-S1各节椎板间隙的腰深层肌上用手指探压，寻找深层压痛点。比较在以下3种体位下患者腰背部深压痛程度、下肢放射痛及麻痛感。
体位1：病人取俯卧位，两上肢伸直置于身旁，全身放松，用一定力量对压痛点进行深压;
体位：2用一个直径为20-750px的长圆枕垫置在患者前胸部，使腰椎呈超伸展位。然后检查者以拇指再在原压痛点上用同样压力探压;
体位3：将长圆枕向下移置于腹部，大致位于脐部，使腰椎呈过度前屈位。然后检查者再用拇指尖深压原痛点，询问患者疼痛增减、有无臀部、下肢放射痛或麻刺感。
二、腰腿痛软组织疼痛常见压痛点
1、 棘上或棘间韧带劳损：压痛点在该棘突表面或两相邻棘突之间
2、 第三腰椎横突综合征：压痛点在横突尖端
