一些小伙伴在减肥时很容易陷入
“只看体重数字”的误区
其实除了体重
判断一个人的胖瘦
还应该结合
体脂率、臀腰比、BMI指数等数据
你到底胖不胖？
快来自测一下！
攻略
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长期不吃早餐
或早餐营养不均衡
不仅会影响上午的工作状态
还容易让午餐吃更多
并且更倾向高热量食物
最后往往会
越吃越多、越减越肥
那么高质量的早餐怎么吃？
攻略
水果被很多人当成
代替正餐的首选
实际上
水果的热量不容小觑
且水果中蛋白质及各类营养素含量都不高
如果长期用水果代替正餐
会导致很多营养素摄入不足
进而导致健康问题
攻略
不少减肥党总觉得吃主食会发胖
其实
主食以谷类食物为主
含有人体
必需的碳水化合物、膳食纤维
长期不吃主食会让
人体缺乏各类营养
进而导致肌肉无力、便秘、疲劳
还容易让女人月经紊乱甚至闭经
攻略
一些小伙伴把肉当成减肥的“天敌”
实际上
高蛋白、低脂肪的瘦肉属于优质蛋白
蛋白质在肌肉的构成、
生长修复上都起着重要的作用
如果
人体长期缺乏蛋白质
基础代谢率会下降
很容易形成“难瘦易胖”体质
攻略
