下面列出了一个约27分钟的间歇跑训练列表：
1. 5分钟慢跑热身
2. 做一些伸展运动（约2-3分钟），当你准备好，就开始间歇跑
3. 1分钟高强度跑，但不是全力冲刺
4. 1分钟调整恢复
5. 重复8次步骤3和4
6. 高强度跑30秒，然后休息调整
这是专业的跑步教练的训练方法，排除掉前面的热身跑与跑后的拉伸，休息的时间跟跑步时间比例几乎达到了1:1。由此可见，休息调整在跑步训练中非常重要。正是每次1分钟的间歇跑之后的恢复才让下一个间歇跑更有效果。
休息是为了更好地完成下一个阶段的任务。所以才有了蕃茄工作法，许多人以为蕃茄工作法的核心是在时间管理，其实是精力管理。时间无法管理，能管理的是自己的精力
人的精力和注意力会随着时间的增加而下降，所以专注学习工作一段时间之后必须要休息，让身体与大脑都得到恢复。
我们想要工作学习更有效率，应该学会管理自己的精力，而首先要学会的是休息。
以一天8小时工作时间为例，可以依照间歇跑的方法列出工作的时间列表：
1. 上班前半小时，列出今天要完成的任务，然后以1个小时为单位去安排这些任务。
2. 休息10分钟，利用这10分钟，做好第一个1小时任务的前期准备。
3. 专注1小时高强度地完成第一个任务块。
4. 休息。上厕所，喝水，走动，做些伸展运动。基本是10分钟左右，如果太累的话可以适当延长休息调整时间，直到感觉精力已经恢复。
5. 重复这个过程3次，上午的工作时间结束。
6. 好好利用中午的午餐时间，吃好午饭和适当的休息。
7. 下午，重复这个过程3次，时间可能需要有所调整，比如每个一个任务块适当增加或减少时间，直到工作时间结束。
这样做的结果不但更轻松，没有那么疲惫，而且效率会更高。
学会休息，注重休息会让你工作更高效！
另：
100天小挑战 —— 俯卧撑 完成情况：第88天，99个俯卧撑；
100天计划 —— 冥想 进展情况：第十天，坐姿，约10分钟。
