不想瘦下来后变成干巴巴的糙汉子，
你就要多多注意减脂增肌了哦！
增长肌肉的办法就是不断刺激肌纤维，并及时给予营养补充和适当的睡眠。
1、吃饱了再减肥
经过一夜睡眠，代谢速度会降低，吃早餐就等于按下“加速键”。全天热量摄入也不宜过低，当你的摄入突然减少时，身体就会切换到自我保护模式，自动减少消耗，基础代谢也就跟着下降。
所谓的“过劳肥”，一大原因就是睡眠不足。光睡足还不够，睡眠质量也要关注。紧张和压力会让身体释放皮质醇，而过多的皮质醇会减缓代谢。为减轻皮质醇的影响，睡前放松身心很有必要。
3、如果练，请晨练
运动也是激活身体、加速代谢的办法，如果你没有时间运动，起床后来个10分钟的晨练也是好的。尽管你的运动时间不长，但是可以让身体在接下来的10个小时保持一个较高的代谢水平。晨练的强度不宜过强，普拉提、慢跑就可以，并且不要完全空腹。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因此肉、蛋、奶这些蛋白质来源是不能拒绝的。
减肥是个体力活，减脂是个技术活。以减肥为目的时往往不惜一切代价把体重秤上的数字降下去，丢失肌肉、水分和脂肪都可以让你变“轻”。但减脂需要的是更为科学的方法，把体脂肪率控制在适当的范围内，对，是“适当”的，过高不好，过低也不行。
有效的减脂办法——高强度间歇性训练(HIIT)，基本来说就是30~60秒不间断的高强度运动后休息10~20秒，如此循环至少6次。不管你是快跑、跳绳，还是俯卧撑，要坚持高强度地做足你计划的时间，然后严格地按照相应的时间来休息，如此循环下去，以20分钟为宜。
橄榄油的油酸含量可高达70%。油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油可以使用时有这么一条标注：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”
坚果油脂
坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，只要适量吃，各种坚果都对身体有好处。值得推荐的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不饱和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。美国加州产区的开心果原料比较优质。
3、脂肪决定你的魅力
体脂肪率并非越低越好，当女性身体脂肪含量过低时，会影响雌激素水平，可能引“大姨妈出逃”。如果你减脂后的脂肪量过低，那么生育能力可能就大打折扣，应保 持不低于17%。小动作帮忙，塑造好身形腰腹是脂肪堆积的重灾区。
总听到有人哭诉：
全身都瘦下来了，就是肚子上还有肉。
搭配天杞园减肥特膳，
想瘦哪里、瘦哪里
so easy！