夏季露肚脐·露大腿·穿短袖·穿裙子的季节来啦
减肥方法大有不同
一味模仿他人的减肥法
不一定能够成功瘦身
减肥还是要找好定位
才能根本性解决
不正确的减肥方法会带来危害，
那现在该怎么办呢
如何科学减重？
01
饮食方面-改善膳食的结构和食量
● 多选择粗杂粮，如玉米面、燕麦、莜麦等；
● 适当选择一些富含优质蛋白质的瘦肉类、鱼虾、牛奶、蛋和豆类及豆制品；
● 尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可；
● 尽量采用凉拌，蒸、煮、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炸菜；
● 少食油炸食品，少吃盐（限制钠的摄入，以免体重减轻时发生水钠潴留，并对降低血压及减少食欲也有好处）；
另外进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。养成一个良好的就餐习惯，每顿饭至少吃20分钟，每口都咀嚼15-20次，吃到7分饱就放下筷子。这样不仅能减少肠胃消化的负担，更有利于营养吸收，还可以让大脑和肠胃形成固定记忆，控制热量摄入，并且给大脑更充分的时间感知到饱腹感。
02
运动方面
如果体重较大，跑步、跳绳等运动都容易增加膝关节所承受的压力，有可能引发损伤，这时要量力而行，选择游泳、羽毛球、平地快走等对膝关节压力比较小的运动更好哦，这样才能让你坚持运动，持续燃脂。