帕金森患者的运动处方（下）
超量恢复(exceeding compensation)：亦称"超量补偿"，指在训练后，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。
一份完整的运动处方会包括FITT四个方面，即频率（Frequency，F）、强度(Intensity,I)、类型(Type,T)和时间（Time,T）。只有当我们以适当的强度、适当的持续时间和频率进行适当类型的运动时，我们的机体才会实现超量恢复，从而改善身体健康和运动功能。
美国运动医学院（ACSM）将运动锻炼分为了耐力、抗阻、牵伸、功能性锻炼四大类型。
耐力训练（Enduranceexercise training ，EET)是一种人体大肌肉群在持续时间内有节奏地运动。
抗阻训练（Resistanceexercise training ，RET)是肌肉在施加了力或重量的情况下收缩或保持，以提高肌肉水平的活动。
牵伸训练（Flexibilityexercise training ，FET)旨在保持或扩大运动范围的活动
功能性训练：指通过不同的动作技能组合以完成各种活动，如平衡、协调、步态和转移，以及手功能训练。
帕金森病患者应在疾病的不同阶段，结合不同的训练目标有针对性地制定运动处方。
通过对各种指南文献的归纳汇总，有学者推荐如下运动处方，可供参考：
如上参考的运动处方并不是唯一或者绝对的标准，我们的帕金森患者一定要结合自身的实际情况，在保证安全的前提下，量力而行，循序渐进。
帕金森患者每周推荐的体力活动水平为150分钟中等强度或75分钟高强度，因此，根据个体差异，制定详细的运动处方是实现自我管理最简单和最有效的方法。更积极的生活方式和/或参与运动锻炼都将改善帕金森患者的身体健康（如心血管耐力，肌肉力量或平衡）以及认知和情绪水平。
附1：RPE量表
附2：1-RM
文献
侯玮佳医师
