夏日运动
好不容易结束了本世纪最长的42天“马拉松梅”，我们又将迎来长达40天的大伏天，宝宝们真是太难了。面对火热的阳光，逐渐升高的温度，不时还来一场暴雨，对于喜欢运动的小伙伴们如何高温高湿的环境下进行健康的运动可是一道难题，不科学的运动甚至可能导致健身变伤身。因此如果在夏天合理并且有效的运动也就成为了一门学门，今天就让小诺来和大家一起分享适合夏天进行的运动吧！
Swimming
游泳
说起夏天最适宜的运动非游泳莫属了。水中不仅可以降低体表的温度，带来清爽的感觉。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息。并且游泳带来的运动效果也是极其出色的。有测试表明：水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
Mountaineering
登山
夏天走进山林，远离城市里的艳阳高照燥热难忍，一般郊外气温相比城市至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。有专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
Walking
散步
平时缺乏锻炼，而且也懒得出门避暑的小伙伴们。可以去附近公园。找一个有水、有树的园林或者绿地。大体重或者膝盖有伤的小伙伴可以试着快步行走，而平时习惯运动的呢，也可以绕圈慢跑。这样不仅可以保持训练的健身效果，而且还能欣赏到夏天的绿荫和蝉鸣。
补水不能暴饮
运动中补充水分是十分必要的，但千万不要暴饮，一次性大量的饮水对身体非常的不好。大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，会增加心脏的负担，长期如此很可能诱发心血管疾病。大量的水进入胃中，还由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升)，会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化。如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。
补水要及时
人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。
正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗。
饮水温度适宜
饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18—45摄氏度。最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。而一般大家喜欢喝冰水，尽管入口感觉非常凉爽，但实际会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱如果是心脏功能不太好的人，可能会引发更严重的疾病。短时间内导致心脏压力过大，会有胸闷心悸的状况出现。
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