现在有很多的针对女性私密花园锻炼的训练
比如说盆底肌凯格尔运动
医院里也有专门的盆底康复门诊，用仪器辅助，还有一些被称为私密瑜珈的运动就有好多门派的
不管哪一种，只要你练习正确，相信对我们身体健康都是有帮助的，这几种我都有去练过。我自己的感悟是将瑜珈、气功、呼吸、冥想和西方医学的凯格尔盆底运动结合起来练习是最好的
除了锻炼我们的肌肉，更是静心修养心灵的一个方法，对女性的气血不足，卵巢早衰，内分泌失调
月经不调，妇科疾病，盆腔器官脱垂，尿失禁，情绪疗愈，性格塑造，夫妻和谐等都非常有帮助
在工作我常常发现，有些女性自已认为自己会做盆底锻炼，其实不然，很多都用错了力，用错了气，所以才会说练习了很久也没什么太多感觉。如果练习对了的话，会阴和整个盆腔都有发热的现象，持续练习，下一次的例假就会有明显的改善，无论是经前症状，还是经血的量和色，尤其是颜色，会变得鲜红，有血块的人明显血块减少。
今天只在这里说一个小点，平常女性练习的最多的盆底肌锻炼的几个注意事项，也是我们生活中很多女性在练习的时候容易常犯的错误。
小贴士：排空大小便后，进行提肛动作训练，您会感觉轻松容易许多。
盆底肌锻炼要素：
1. 知道哪些是盆底肌，亲身感知身体上这些部位
2. 锻炼的动作须正确
3. 定期锻炼
您在盆底锻炼时，动作是否正确？盆底锻炼的正确性非常重要，如果动作不正确，这些锻炼不但不会加固您的盆底肌，甚至可能进一步削弱盆底肌力。
尝试正确的盆底锻炼：
1) 姿势：开始以仰卧，侧卧或者俯卧，逐渐进阶到站立，跨骑在椅子上，最后到蹲举姿势。
2) 想象你试图憋屁，同时憋尿：是夹紧和上提的感觉，关闭和上提前后的通路。
3) 做时不要憋气，不要夹紧臀部和大腿，胸腔和腹部全都是放松的，呼吸轻松自然。
躺在床上，体会肛门阴道轻松收缩，上提，缓慢放松的感觉。确定自己动作正确。如果不确定动作的正确性，可寻求治疗师的帮助，或者尝试生物反馈治疗，学习并学会盆底收缩运动。
盆底肌锻炼两种方式：
1) 慢速 = 提高耐力：慢些夹紧骨盆底部肌肉，尽可能保持这种收缩(保持呼吸)，然后慢慢放松
2) 快速 = 爆发力/强化力量，重复收紧和放松这些肌肉
日常锻炼：
1 放松大腿根，小腹，腰部肌肉→收紧上提盆底肌肉，保持1-2秒钟（记住自然呼吸）→放松盆底肌→重复3次如此的收紧放松动作→休息1-2分钟，完成1组→重复以上操作3次，也就是完成3组
2) 当你能很好的完成以上操作后：
尽可能上提收紧盆底肌肉，保持3-5秒（锻炼进一步加强后，保持10秒）→缓慢放松下来→休息5秒→重复以上动作4-5次，为1组→休息2分钟→做第2组→重复10组→每天做2-3次
特别提示1：
如厕时，做中断小便练习并不是一种锻炼，但是，中断撒尿的动作能够帮你体会如何“收紧阴道”，能够让你了解盆底肌是如何工作关闭尿道的。很重要的一点就是，中断撒尿动作不可作为一种锻炼方式。经常的做中断撒尿，再撒一点点，这样实际上可能导致更多的排尿问题。
这种中断尿液的动作只能是偶尔的尝试，目的是帮助你了解盆底肌是如何收缩的。
做这个动作，并不能说明你的盆底肌是强健还是薄弱，它只能说明你是不是用到了正确的肌肉，是不是提起了盆底肌 !
正确的动作应该是：盆底肌提起，腹腔盆腔收紧，呼吸轻松自然与平时无异
揭示2：
正确的提肛运动应该是自然呼吸，如上左图所示，盆底肌肉上提。
不正确的提肛运动，如上右图所示，憋气，吸肚子，反而造成盆腔内压力向下。
另外这个锻炼练习一段时间后，如果是想要在夫妻和谐上有更高追求的话，建议再进行举重训练。阴道肌肉进行负重训练，可以让阴道肌肉的紧握力和收缩力更强劲，收放更自如。
练习的工具有阴道哑铃，玉蛋（古代宫延妃子们练的玉蛋功，用的就是玉蛋，玉有灵气，属天然材质，我个人比较喜欢玉蛋）当然你也可以用阴道哑铃，相对也较实惠些，还有鱼线，挂勾，重物嘛，你可以自己选择，比如说哑铃、瓶装水500ML的或者1L的，你想吊什么随你自己喜欢了。
