暑期出游，请收下这份健康小贴士！

1.外出旅游就餐要谨慎 

选择到持有《食品经营许可证》（备案卡）的餐饮单位就餐，注意观察食品原料是否新鲜，餐馆环境、餐具是否干净，不到无证小店和街边小摊就餐。

尽量避开客流量巨大，且超负荷接待的餐馆。

建议寻找“笑脸”就餐，尽量选择到食品安全量化等级为B级以上的食品经营单位就餐。

慎食高风险食品，若选择食用凉菜、熟食卤味和生食水产品等冷食、生食类食品时，应注意查看食品经营单位是否有经营相关冷食和生食类品种的项目

不食用野生蘑菇、鲜黄花菜、河豚鱼、织纹螺，以及一些可能具有毒性或有寄生虫风险的海产品。

2.讲究健康食物搭配

旅行之中，难免有各种时间不凑巧。也要尽量保持正常的饮食规律，避免饥一顿饱一顿，或者暴饮暴食。

自带的食物要确保原料新鲜、加工透彻，合理保存。

点菜应注意食物多样、烹饪方法多样、荤素搭配、少盐、少油、少糖，尽量选热食，少点冷荤、凉菜，多吃时令水果，适量饮酒，建议成年男性一天饮用酒精量不超过15克，如有心血管疾病等慢性疾病的人群，则不建议饮酒。

勿采勿购勿食野生植物、水果，野生蘑菇和野生蜂蜜。

旅游大量消耗体力和水分，一定要及时多补充水分，勤洗手，不喝生水。

3.做到文明就餐

在外就餐时，使用公勺公筷，不大声喧哗，不铺张浪费，提倡“光盘行动”，吃不完的食物打包带走。

外出露营、野餐之后产生的垃圾要及时清理。

4.留意身体反应，出现不适及时就医

在旅行过程中，容易出现水土不服，建议随身携带健胃消食的药物，但如果发现身体出现明显的不适症状，如腹泻、呕吐、腹痛等，应立即停止食用可疑食品，寻求当地医疗机构就诊，如果在食用某种食品后出现过敏反应或其他异常症状，也要及时就医并告知医生自己的饮食情况。