文 | 健康营养顾问 倩倩
昨天在《攻略 | 儿童幼儿园入学应该做哪些准备？（上）》中，我们探讨了入园前需要做的心理准备和物质准备，今天跟大家特别讲一下营养准备。
为什么这个要特别讲呢？
不少每个孩子都会有这种情况，上学后会特别容易生病，这就是孩子的营养没准备好。
营养准备
每个孩子都会有这种情况，上学后会特别容易生病，原因有很多方面：
1.孩子新到一个陌生的环境，爱哭，情绪会不好的情况下，这样就容易生病；
2.再有就是学校孩子多，在集体环境下，被感染的几率会高，尤其是春秋两季更容易被传染；
3.在家里的作息习惯和在学校的作息习惯还没有协调好。吃饭，休息都没有适应，吃不好，喝不好，就会造成孩子营养不均衡，抵抗力就会降低，就容易生病，生病了就又会不爱吃饭，这样就形成一个恶性循环。
所以在上学之前，要先提高孩子的免疫力，提高免疫力有很多方面组成的。
如何提高免疫力：
1，调整作息时间，保证充足的睡眠，可以使孩子的精神 体力迅速恢复，由其是在疲劳和生病的状态下，休息和放松更是特别重要。
2.适当的运动，运动和煅烧是增强免疫力的良好途径。适当的运动，可以增加孩子体内的循环，增强孩子的胃口，并且有助于他们的休息，我们的淋巴细胞拥有很多的抗感染细胞，而运动可以促使淋巴细胞在孩子身体内的循环。适合孩子参加的运动，比如慢跑，骑自行车等。
3.饮食和营养很重要。要想让孩子有很好的免疫力，除了适当的运动，饮食的调养也是非常重要的。我们的孩子即将进入幼儿园，妈妈们一定要为宝贝打下良好的身体基础，让宝贝更加健康 快乐的成长。
在我们的营养素当中，各种维生素和矿物质之间的关系都是错综复杂的，他们之间互相依赖，互相合作，互相协调，有一些营养素，在离开了其他的营养素协作后，就没办法让自己的作用得到充分的发挥。
比如说我们的身体里缺乏了维生素B6，那么你补充了再多的铁，还是会贫血，再比如说维生素D可以促进钙的吸收，而维生素C可以帮助钙更好的运输和得到身体的利用，所以说我们人体全面的补充营养才可以让我们获得健康。
这就是为什么平常妈妈们会说，我们一直在补钙，补锌，为什么我的孩子还是不爱吃饭，为什么我的孩子还是不长个子，为什么我的孩子还是爱生病，是因为你忘记了我们的营养素有一个短板原理。
假设，你孩子某一种营养素是短板，那你其他的营养素补充的再高，她整体的水平也上不去，那么他们的免疫力也不能得到最好的发挥，下面我给大家介绍一下可以增加免疫力的食物。
想要增加营养素，妈妈们得先明白有哪些营养起到了关键作用：五种营养素。
1.铁
给宝贝吃一些含铁的食物，比如蛋黄，动物肝脏，动物血液，豆芽，芝麻酱等。
在刚开始添加辅食的时候，我们通常会先添加蛋黄，因为蛋黄里含铁，宝宝出生后四个月内，可以从母乳中吸收到身体所需的铁，但4个月后，铁就会被消耗掉，需要从外界来补充。除了以上所说的食物，还要给孩子吃一些维生素C和维生素B6含量丰富的水果，这些可以帮助铁在肠道的吸收，比如说桔子，橙子，草莓，猕猴桃等。
2.锌
锌的作用很强大，帮助孩子吃饭更有胃口，增加孩子味蕾的辨识度，可以让孩子增强自身的抵抗力和免疫力，可以多吃一些蔬菜，水果，薯类，奶质品，豆质品，含量最多的是海产品，像牡蛎。还有瘦肉，都可以帮助孩子锌元素在体内的含量。
3.多种维生素：VA VB VC 等。
补充维生素可以减少孩子感染病发生的机率，还可以增加孩子的体质，预防孩子很多过敏的现象，含维生素的食物有奶质品 胡萝卜 菠菜 芒果 桔子等果蔬类。
提醒各位妈妈，炒菜的过程中，不要炒时间太长，更不要煮太烂，因为在这个过程中，会有很多水融性的维生素会在烹饪过程中流失掉。水果一定也要买新鲜的，因为水果一旦采摘下来，就不能够产生营养，水果经过放置和自身的老化都会影响营养素的含量，所以新鲜的才是最好的。
4.钙
钙的重要性，妈妈们都是知道的，这就不多讲了。
含钙多的食物，虾皮 豆质品 芝麻酱 海产品 多晒太阳，晒太阳是为了增加体内维生素D的含量，维生素D可以促进体内钙的吸收，另外提醒妈妈们，要控制孩子糖分的摄入，比如甜食，因为这些东西大量摄入，也会影响钙的吸收。
5.优质蛋白质
蛋白质是组成人体的基础营养素，孩子吃的东西有限，能吸收到的东西也有限，宝宝的饮食中需要有足量的蛋、肉、鱼、奶、豆质品，多补充这些才可以保证足够的蛋白质，才可以帮助孩子增加抵抗力，增加钙的吸收，可以帮助孩子有一个聪明的大脑。
我们从食物中补充营养，就像我们栽了一棵小树，老天特别给力，总是及时的给我们来一场雨水，那这棵小树就可以在雨水的滋润下茁状成长，但是有时候，会两三个月不下雨，就需要额外的给小树浇水，来保证它能健康成长，我们孩子也一样，如果我们的孩子在日常生活中，可以从食物中获取这些营养素，是非常好的，但如果孩子不能在生活中及时的获得营养素，家长就要通过其他的形式来补充体内营养素的含量，在选择营养素的时候，一定要看清楚，孩子都是最宝贝的，我们要选择最安全的，因为孩子的成长只有一次，错过就是错过了。
作者简介：
倩倩（微信号：lygcongqian），营养健康顾问。
英语护理专业，有着五年的母婴营养、培养、教养工作经验，同时是一枚80后二胎宝妈，有着丰富的育儿经验。
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