对于很多姑娘来说
有一种执着
不是在减肥，就是在准备减肥
有一种无奈
叫喝水都长胖
总之，我们似乎总是在反反复复的减肥
那么，问题来了
为什么我们总是减肥失败？
短期减肥
减肥时间最多1-2个月；
盲目节食；
脂肪量和肌肉量同时减少
打破体内营养的平衡
减肥成功后
压力和补偿的心理作用导致暴饮暴食
营养不均衡导致的便秘和无力症
反弹效应，变成易胖的体质
那么，健康的减肥究竟要怎么做呢
要想健康的减肥，
绝不是盲目的节食饿肚子!
健康减肥是在适当的饮食管理的同时转换成不长肉的健康体质过程
摄入均衡营养低卡路里的饮食
养成正确的饮食习惯
排出体内的毒素和宿便
也就是体脂肪超过正常状态
摄入的热量多于消耗的热量
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解决肥胖第一步：计算需要减掉的脂肪
BMI（Body mass index: 体质指数）测量
体脂肪计算方法（利用体格指数测量肥胖度）
*标准体重（kg）=[身高（cm）-100] * 0.9
*标准脂肪（kg）=标准体重 * 0.2
（例，身高160cm时的标准体重为54kg，标准脂肪为11kg）
那么如果体重为65kg，则需要减掉2kg的脂肪
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分析肥胖的原因
暴食
饮食过量时摄入的热量超过正常消耗所需要的热量，剩余的能量促进脂肪的生成，在腹部，皮下，肌肉等蓄积成脂肪，并不断储存
缺乏运动
运动比摄入量更重要
身体缺氧时，ATP就会不足，分解脂肪和葡萄糖的能力就会变差；
通过可促进血液循环的有氧运动为细胞提供充足的氧气
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针对原因各个击破
调节饮食，不是节食！
避免吃肥肉和油炸食品
减少饮酒量与烟草
多吃水果和蔬菜
饮食建议低卡路里，
又不容易饿的饮食结构
烹饪以清淡为主，低糖低盐
肉类，主食，青菜均衡摄取
不能因为减肥而节食，那样反而会让效果更差
有氧运动
快步走，骑自行车车，健身操等
中低强度，长持续时间的
有氧运动形式
所消耗的能量主要来源于脂肪
每次运动45分钟以上对于
刚开始减肥的人来说
很难做到，也很难以坚持下来
最好是循序渐进的方式
每次比之前多运动几分钟
直到可以坚持正常运动
刚开始时每周2-3次也是可以的
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心态
心态很重要，对减肥压力过大
情绪低迷，挨饿反而影响减肥状态
轻松愉快的心态对减肥也是有帮助的
制定自我评价表，
做了有利于减肥的事情，给自己加分
某天大吃大喝聚餐的事情，给自己减分
辛苦一周可以给自己放个假
偶尔补偿一下自己
但，绝不是放松时间超过管理时间
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减肥效果和时间
胖，不是一天两天胖起来的
瘦，也不是一天两天就能瘦下来的
减肥容易的话，地球上就没有胖女人了
健康减肥，
不是为了减脂肪，达到最期待的体型。
反复减肥的人会不容易减下来，
前一两周时间是身体习惯调整期
坚持下去，会将身体调理到位，
基础代谢提高，体重自然开始有改善
如果，看到这里还不知道该如何开始
如果不知道该怎么调节饮食
再告诉你一个简单的方法
营养均衡的代餐奶昔
既能代替正餐，又能减少摄入量
关键是营养成分还不流失
如果对自己体型要求更高的
还可以尝试
膳食纤维粉
不被人体吸收，遇水膨胀
增加饱腹感的同时，促进肠蠕动
被称为肠道清道夫的纤维粉
不被人体的消化酶分解
促进肠运动，降低肠内压力
直接从体内排出
❤ 记住
减肥没有失败，只有放弃