小伙伴们，长假的感觉还愉快嘛？是不是身心舒展，有些乐而忘返了呢？
一眨眼的功夫，小长假就过去一半了。你的一身膘是不是又长出来了呢？
今天RAPIDO推荐一些宅男宅女们的运动操！
让坐出来的救生圈，在家里、办公室里等任何地方都可以用椅子简单减回去。看这三式~
第一式：正面腹肌加强训练
双膝跪地与肩同宽，双手放置在椅面上，保持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。
第二式：腹肌与核心群训练
坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10到15厘米，接着吸气时将双腿放下。重复10至15次为一个循环。注意背挺直，不能耸肩驼背，否则对脊椎会有不良伤害。
第三式：伸展侧边腰部肌肉
正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。
这三个简单动作或许无法一下解决救生圈的问题，但是所有的锻炼都讲究坚持，积少成多用最简单的动作来达成你的目标。
